5 gesundheitliche Vorteile durch Avocados
Avocados sind bekannt dafür reich an gesunden Fettsäuren zu sein. Aber was viele von euch vermutlich noch nicht wussten, ist, dass die Avocado zum Obst und nicht zum Gemüse zählt.
Dank ihrer cremigen Konsistenz und sättigenden Wirkung ist sie eine beliebte Zutat in zahlreichen Gerichten. Darüber hinaus punkten sie aber auch durch einen hohen Anteil an Wasser und Ballaststoffen (1).
Aufgrund dieses Nährstoffprofils bringen Avocados eine ganze Bandbreite verschiedener gesundheitlicher Vorteile mit sich. In diesem Artikel verraten wir dir die besten 5 gesundheitlichen Vorteile der Avocado:
- Hohe Nährstoffdichte
- Beeinflusst den Cholesterinspiegel
- Gut für die Verdauung
- Können beim Abnehmen helfen
- Reich an sekundären Pflanzenstoffen
5 gesundheitliche Vorteile durch Avocados
1. Avocados haben eine hohe Nährstoffdichte
Es gibt viele verschiedene Sorten an Avocado, aber Hass Avocados liefern dir folgende Nährwerte auf 100 g:
- 167 Kilokalorien
- 15 g Fett (10 g mehrfach ungesättigt)
- 8,6 g Kohlenhydrate
- 6,8 g Ballaststoffe
- 3 g Protein
Als Standard-Portion wird etwa 1/4 der Frucht (ca. 30 g) angegeben. Jedoch essen die meisten Menschen gleich eine halbe Avocado, was dann eher 70 g entspricht (1).
2. Avocados können die Gesundheit fördern
Klinische Studien aus den 1990er zeigten, dass sich Avocados, obwohl sie über einen hohen Fettanteil verfügen, positiv auf unseren Cholesterinspiegel auswirken, indem sie den LDL-Wert (schlechtes Cholesterin) senken (3).
Bisher gibt es noch keine offiziellen Daten dahingehend, dass Avocados die Gesundheit unseres Herzens unterstützen. Jedoch ist ihr Nährstoffprofil dem von Nüssen sehr ähnlich, welche bewiesenermaßen förderlich für unser Herz sind (gleichzeitig enthalten sie auf 100 g aber auch mehr Kalorien) (1).
3. Avocados können deine gesunde Verdauung fördern
Bei so einer cremigen Konsistenz ist es schwer zu glauben, dass Avocados reich an Ballaststoffen sind. Für eine gesunde Verdauung empfehlen Experten täglich 25 – 35 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
Bereits eine halbe Avocado liefert dir 5 g Ballaststoffe (4). Ballaststoffe tragen dazu bei, dass wir uns satter fühlen und können gesunde Cholesterinwerte unterstützen.
4. Avocados können dir beim Abnehmen helfen
Avocados sind nicht nur lecker, sondern dank ihres hohen Ballaststoffgehalts auch sehr sättigend. Fett und Ballaststoffe werden langsamer verdaut, sodass Speisen länger im Magen bleiben und uns so satt und zufrieden halten.
Avocados sind somit, wie andere Früchte auch, ideal zum Abnehmen. Klinische Studien belegen, dass Avocados – trotz ihres relativ hohen Kaloriengehalts – auch während einer Diät empfehlenswert sind.
5. Weitere gesundheitliche Vorteile
Dank der Phytochemikalien Lutein und Zeaxanthin (sekundäre Pflanzenstoffe) in Avocados sind diese gut für die Gesundheit unserer Augen sowie Haut (6).
Sowohl unsere Augen als auch unsere Haut sind dem Alterungsprozess unterworfen, sodass es sich in vielerlei Hinsicht positiv auf unsere Gesundheit auswirkt, wenn wir Nahrungsmittel essen, die reich an Phytochemikalien sind.
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Take Home Message
Kurz zusammengefasst sind Avocados nicht nur lecker und vielseitig einsetzbar, sondern auch noch vollgepackt mit Nährstoffen wie gesunden Fetten oder Phytochemikalien.
Avocados sind ein hervorragendes Lebensmittel, mit dem du deine Mahlzeiten oder Snacks nährstoffreicher gestalten kannst.
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Claire ist eine, von der Academy of Nutrition and Dietetics registrierte, Ernährungsberaterin und ein, durch das International Consortium for Health and Wellness Coaching board-zertifizierter, Health & Wellness Coach. Sie verfügt über einen Bachelor-Abschluss in Biologie und einen Master-Abschluss in klinischer Diätik & Ernährung von der Universität in Pittsburgh.
Das Reden und Schreiben über Ernährung und Fitness ist Claire eine Herzensangelegenheit und sie liebt es ihre Erfahrung dafür zu verwenden, anderen beim Erreichen ihrer Ziele zu helfen.
Claire ist außerdem ein zertifizierter Indoor Cycling Instructor und sie liebt den mentalen und körperlichen Boost, den sie durch regelmäßige Yoga-Sessions bekommt. Wenn sie nicht gerade damit beschäftigt ist, sich fit zu halten, dann feuert sie die Heimatvereine von Pittsburgh an oder kocht für ihre Familie und sich in der heimischen Küche.
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