Wie du ein Kaloriendefizit in 3 Schritten berechnest
Wenn du abnehmen oder Fett abbauen möchtest, ist ein Kaloriendefizit der Schlüssel zum Erfolg. Wenn du dir deinen Körper als eine Maschine vorstellen, benötigt er Energie und verbrennt Energie - ein Kaloriendefizit entsteht also, wenn du mehr verbrennen als du aufnimmst.
Die Schätzung der Kalorien, die du mit Nahrung und Getränken zu dir nimmst, und die Berücksichtigung dessen, was du durch Aktivität verbrennst, sind die beiden Schlüsselelemente zur Berechnung deines Ziel-Kaloriendefizits.
- Was sind Kalorien?
- Was ist ein Kaloriendefizit?
- Wieso ist ein Kaloriendefizit für eine erfolgreiche Abnahme entscheidend?
- Wie du ein Kaloriendefizit berechnest | 3 Schritte
- Wie du ein Kaloriendefizit einhältst
- Nutze Cardio und Krafttraining
- Take Home Message
Was sind Kalorien?
Für unseren Körper sind Kalorien die Art und Weise, wie wir die Energieaufnahme und -verbrauch quantifizieren. Nahrung enthält die Energie, die wir unserem Körper zuführen, und Bewegung ist die Art und Weise, wie wir Energie verbrauchen oder verbrennen.
Wenn unser Körper Energie speichert, geschieht dies normalerweise in Form von Körperfett.
Was ist ein Kaloriendefizit?
Ein anderes Beispiel für ein Kaloriendefizit ist, wenn du an einem Tag 2.000 Kilokalorien zuführst, aber 2.500 kcal verbrennst.
Basierend auf deiner Ernährung und Bewegung kannst du ein Defizit auf zwei Arten erreichen - weniger essen oder mehr Sport treiben - oder häufiger eine Kombination aus beidem.
Erfahre mehr über den Kaloriengehalt unserer täglichen Lebensmittel mit Hilfe von unserer Kalorientabelle:
Lebensmittel Kalorientabelle | So viele Kalorien stecken in deiner Nahrung
Ein Guide über den Kaloriengehalt von alltäglichen Lebensmitteln.
Claire ist eine, von der Academy of Nutrition and Dietetics registrierte, Ernährungsberaterin und ein, durch das International Consortium for Health and Wellness Coaching board-zertifizierter, Health & Wellness Coach. Sie verfügt über einen Bachelor-Abschluss in Biologie und einen Master-Abschluss in klinischer Diätik & Ernährung von der Universität in Pittsburgh.
Das Reden und Schreiben über Ernährung und Fitness ist Claire eine Herzensangelegenheit und sie liebt es ihre Erfahrung dafür zu verwenden, anderen beim Erreichen ihrer Ziele zu helfen.
Claire ist außerdem ein zertifizierter Indoor Cycling Instructor und sie liebt den mentalen und körperlichen Boost, den sie durch regelmäßige Yoga-Sessions bekommt. Wenn sie nicht gerade damit beschäftigt ist, sich fit zu halten, dann feuert sie die Heimatvereine von Pittsburgh an oder kocht für ihre Familie und sich in der heimischen Küche.
Finde hier mehr über Clairs Erfahrung heraus.
