Die heißesten Gesundheits- & Fitnesstrends 2024 | Motivation, Ernährung & Entspannung
Das Jahr 2024 war relativ spektakulär, wenn es um Gesundheit, Wohlbefinden und Fitness geht. Wir haben einige kreative Workouts erlebt, die einen großen Popularitätsschub erhalten haben, wie z.B. Calisthenics, Challenges wie 75 Hard (und Soft). Zudem gab es eine ganze Menge an weiteren Übungen, mit denen ein gesunderer Lebensstil gefördert werden sollte.
Ganz gleich, ob du deine mentale Gesundheit, die Versorgung deines Körpers mit nährstoffreichen Lebensmitteln oder die Optimierung deiner körperlichen Leistungsfähigkeit priorisieren möchtest – es ist ganz klar, dass die Menschen in diesem Jahr ihre Gesundheit ganz ernst nehmen.
Und die Plattform, wo man all das finden und sehen kann? Natürlich TikTok. Die Social Media App ist voller Fitness-Challenges, innovativer Trainingspläne und Wellness-Hacks (und natürlich sind auch wir auf TikTok vertreten – falls du es also nicht bereits getan hast, solltest du unserem Account
folgen).
Shy Girl Workouts
Eventuell gehörst du bereits zum alten Eisen im Fitnessstudio, aber jeder von uns war mal ein Anfänger. Und wenn man seine persönliche Fitness-Reise gerade erst beginnt, fühlt man sich häufig eingeschüchtert und überwältigt.
Hast du jemals jemanden sagen hören „Ich möchte mich im Fitnessstudio anmelden, aber ich weiß gar nicht, wo ich anfangen soll oder wie ich trainieren soll?“ Das ist keinesfalls ungewöhnlich und hält viele Menschen davon ab endlich loszulegen. In diesem Jahr liefert TikTok jedoch eine ganze Menge an Inspiration, die sich gegen die berühmt-berüchtigte „Gymtimidation“ - ein Kofferwort, bestehend aus „Gym“ (Fitnessstudio) und „Intimidation“ (Einschüchterung) – richtet. Und zwar in Form des sogenannten „Shy Girl Workouts“.
60-Tage-Transformation: So überwand Ro die Angst vor dem Gym
Glücklicher, stärker und selbstbewusster.
Bei Shy Girl Workouts handelt es sich gelinde gesagt um Anfänger-Trainingspläne oder Routinen, welche nur ein minimales Equipment erfordern und die auch bei wenig Platz ausgeführt werden können. Das Ziel eines solchen Shy Girl Workouts besteht darin Anfängern eine gewisse Anleitung samt Trainingsablauf zu liefern, mit dem sie problemlos in die Welt des Fitness eintauchen können. Es soll als eine Art von Sprungbrett dienen, welches den Übergang ins Fitnessstudio erleichtert und weniger einschüchternd macht.
Shy Girl Workouts beinhalten Trainingseinheiten, für die du kein teures Equipment brauchst, wie z.B. ein Aufwärmprogramm auf dem Laufband und ein einfaches Training mit Kurzhanteln.
Diese Basis-Routinen stellen einen großartigen Weg dar, um die anfängliche Angst zu überwinden und sich mit dem Gedanken des Trainings anzufreunden, bevor man sich zu komplexeren Trainingsplänen und Geräten vorwagt.
What I Eat in a Day
Eine gesündere Ernährung wird heutzutage immer öfter diskutiert. Themen, wie Langlebigkeit und eine „cleane“ Lebensweise werden immer beliebter, so dass auch immer mehr Menschen darauf zu achten beginnen, was sie essen. Eine Art, wie dieser Aspekt in den sozialen Medien zur Schau gestellt wird, ist durch die sogenannten „What I Eat in a Day“-Videos (was übersetzt so viel heißt, wie „Was ich im Verlauf eines Tages so esse“). Diese TikToks werden von Creatoren erstellt, bei denen all die Dinge gezeigt werden, die sie an einem Tag essen.
Solche Videos können zwar im Grunde genommen für jede Art von Ernährung oder spezieller Diät erstellt werden, aber in vielen Fällen konzentrieren sie sich auf nahrhafte, vollwertige Lebensmittel und zeigen Interessierten kreative Mahlzeitenideen, die sie selbst ausprobieren können, um ihre Ernährungsgewohnheiten zu verbessern.
Ein solches „What I Eat in a Day“-Video könnte beispielsweise Joghurt mit Obst und Müsli zum Frühstück, einen Hähnchensalat zum Mittagessen und Lachs mit grünen Bohnen als Beilage zum Abendessen beinhalten.
Die Videos beinhalten alles, angefangen bei kalorienärmeren Mahlzeiten-Versionen bis hin zur ketogenen Ernährung. Die „What I Eat in a Day“-Videos stellen Achtsamkeit beim Essen in den Vordergrund und ist eine tolle Möglichkeit, um sich neue Ideen oder Rezepte zu holen.
Mache dir nur bewusst, dass jeder Körper anders ist und dass deine Ernährung nicht notwendigerweise so aussehen muss, wie bei jemand anderem. Derartige Videos können dir jedoch als hilfreiche Inspiration dienen, wenn du eine bestimmten Ernährungsplan verfolgst.
Full Day of Eating von Lucy Davis | Ohne Tracking
So sieht der Ernährungsalltag bei der Hybridathletin aus.
Cottagecore
Ein letzter Trend, den du auf TikTok in diesem Jahr finden kannst, ist Cottagecore. Hierbei bezieht man sich auf eine Lifestyle-Bewegung, welche ein langsames, simples Leben romantisiert, welches oftmals mit dem Gedanken der Unabhängigkeit, Individualität und Natur assoziiert ist.
Der Cottagecore-Trend erinnert an eine frühere Zeit der Menschheitsgeschichte, wobei die Ersteller solcher Videos oftmals einfache Tätigkeiten, wie z.B. Backen, Hausdekoration, das Führen von Tagebüchern und Gartenarbeiten ausführen.
Die Betonung liegt auf einem entschleunigten, bewussten Leben, welches mit Hilfe einer malerischen, ländlichen Umgebung dargestellt wird und die Schönheit der Natur hervorheben soll.
Das Cottagecore zielt darauf ab Menschen zu einer entschleunigten Lebensweise zu inspirieren und eine ruhige Umgebung zu schaffen. Der Trend fokussiert sich auf die Hingabe zur Natur und Simplizität, wobei das Praktizieren der Achtsamkeit dabei helfen soll abzuschalten.
Dieser Trend kann eine gesunde Art und Weise sein, um sich vom Stress zu befreien und deinem Geist eine Pause von der konstanten Stimulation des modernen Lebens zu gönnen.
Beim Cottagecore-Content bekommst du gemütliche Szenerien von idyllischen Berghütten, Blumenmustern, Hausmannskost und träumerischen Landschaften zu sehen. Beliebte Videos können beispielsweise Tutorials zum Backen von Brot, der Verschönerung des eigenen Gartens, das Arrangieren von Blumen und das Basteln einer rustikalen Dekoration beinhalten.
Der Trend zielt auf den Wunsch nach Einfachheit ab und erreichte eine steigende Popularität aufgrund seiner beruhigenden, pittoresken Repräsentation eines ländlichen Lebens, welches einen Kontrast zum Chaos der digitalen Welt bietet.
Take Home Message
Da hast du sie! Ganz gleich, ob du deinen Mut zur Anmeldung im Fitnessstudio sammeln oder einer stressigen Woche mit einer achtsamen Exkursion entfliehen möchtest – diese TikTok Trends des Jahres 2024 helfen Millionen von Menschen dabei ihr Wohlbefinden und ihren Lifestyle zu verbessern.
Probiere die Trends des Jahres aus und du wirst sehen, wie sie dein Leben bereichern können. Du kannst es!
Verknüpfe deine Gewohnheiten mit diesen 5 einfachen Schritten | Habit Stacking
Eine evidenzbasierte Methode zur Verbesserung deiner Routine.
Beruhigende Atemtipps für Momente, in denen du dich überfordert fühlst
Und langsam durchatmen!
Dieser Experte verrät dir, wie du deine Morgenroutine auf den Punkt bringst
Bringe deine morgendliche Routine in Schwung!
