Dopamin-Menü | Booste deine Zufriedenheit
Von Jennifer Browne
Wie oft ist es dir schon passiert, dass du völlig abwesend durch Social Media scrollst, obwohl du eigentlich deine To-Do-Liste abarbeiten solltest? Damit bist du nicht allein. In der Trickkiste für mehr Produktivität, gibt es eine neue Methode, die in den sozialen Netzwerken ins Scheinwerferlicht gerückt wird: Dopamin-Menüs.
Aber was steckt hinter diesem neuen Buzzword? Wir verraten dir, was Dopamin-Menüs sind und wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst.
Die wissenschaftliche Grundlage von Dopamin-Menüs
Stell dir Folgendes vor: Eine personalisierte Liste an Aktivitäten, die dich nicht nur glücklich machen, sondern auch deine Motivation hochhalten. Es handelt sich hierbei nicht nur um einen coolen Trend, sondern hat tatsächlich eine wissenschaftliche Grundlage.
Dopamin, der Glücksbotenstoff des Gehirns, ist der Star hier. Denn indem du bewusst die Ausschüttung von Dopamin auslöst, kannst du deinen Alltag für maximale Freude und Produktivität gestalten.
Wer profitiert von Dopamin-Menüs?
Fühlst du dich energielos? Fällt es dir schwer, dich zu motivieren? Kämpfst du mit ADHS-Symptomen? Dann könnten Dopamin-Menüs genau das Richtige für dich sein, um dagegen vorzugehen.
Ganz egal, ob du deine Arbeit bewältigen, lernen oder den Haushalt meistern musst, Dopamin-Menüs sind vielleicht die kleinen Helfer, von denen du nicht wusstest, dass du sie brauchst.
So erstellst du dein eigenes Dopamin-Menü
Überlege dir, was dir Freude bereitet – z.B. Sport, ein gutes Buch oder ein Spaziergang mit Freunden – und stelle dir dein Menü so zusammen, wie du es aus einem Restaurant kennst.
Ein kleiner Boost oder eine „Vorspeise“ könnte ein schneller Kaffee sein, während ausgiebigere Aktivitäten oder „Hauptgänge“ eher einem Workout oder Zeit mit Freunden entsprechen.
Passe dein Menü an die Tageszeit an, sodass du den Morgen angenehm und die Nachmittage anregend gestaltest.
Hier ist ein Beispiel.
Die Vorspeise
- 10 Minuten Spaziergang
- 10 Minuten Tanzen
- Einen Snack zubereiten
- Das Geschirr wegräumen
Der Hauptgang
- Joggen oder ins Fitnessstudio gehen
- Lesen
- Eine Mahlzeit kochen
- Meditieren
- Den Kleiderschrank aufräumen
Die Beilagen
- Eine Runde auf dem Laufband laufen, während du am Schreibtisch arbeitest
- Einen Timer einstellen und die Aufgabe erledigen, bevor die Zeit abgelaufen ist
- Einen Podcast oder ein Audiobuch anhören
- Einen Freund anrufen
Die Desserts
- Auf TikTok scrollen
- Online Shopping
- Spiel ein Spiel auf deinem Handy
So setzt du Dopamin-Menüs im Alltag ein
Es ist Sonntagmorgen und du weißt nicht, wie du den Tag gestalten sollst? Das schreit nach einem Dopamin-Menü. Du hast eine Aufgabe vor dir, kannst dich aber nicht konzentrieren? Bringe eine Aktivität ins Spiel, die deinen Dopaminspiegel ansteigen lässt.
Das Ziel ist es, deine Aufgaben zu bewältigen und dich anschließend dafür zu belohnen. Ein belebender Dopaminschub könnte genau das Richtige sein, um deine Laune zu heben und dich wieder auf Kurs zu bringen.
Take Home Message
In einem hektischen Alltag hilft es, sich an den kleinen Dingen zu erfreuen. Dopamin-Menüs sind nicht nur ein Trend. Sie geben dir eine Methode an die Hand, um deinen Tag mit mehr Freude und Motivation zu erfüllen.
Das nächste Mal, wenn du dich festgefahren und unmotiviert fühlst, wirf einen Blick auf dein Dopamin-Menü, suche dir etwas aus und lass so mehr Positivität zu.
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