Wieso Bodybuilder vor einem Wettkampf das Creatin absetzen
Ryan Terry, der Gewinner des Arnold Classic UK 2021, nimmt sich derzeit eine wohlverdiente Auszeit, bevor er mit der Vorbereitung auf den Mr. Olympia beginnt. Und in seiner freien Zeit hat er sich entschieden, die Fragen einiger glücklicher Follower zu beantworten. In seinem kalten Bad, in der Sauna und im Whirlpool, versteht sich. Denn wo sonst sollte man ein Q&A filmen?
Es gab einen Grund, warum Ryan sich entschied, dieses Video in seiner Regenerationsbude zu drehen. Er hat sich vor kurzem einen Teil seines Lendenwirbels gerissen und weiß, was er vor einem Wettkampf noch verbessern muss, und einer der Bereiche, an denen er gearbeitet hat, ist sein Rücken. Doch seine Entschlossenheit führte zu Übertraining und Verletzungen.
Seitdem hat er seine Erholungsroutine angepasst, sich eine Auszeit genommen und wird aus seinem Fehler lernen. Und genau das tut er jetzt: Sich im Eisbad erholen.
- Was ist dein nächster Wettkampf?
- Die besten Supplemente für einen fortgeschrittenen Lifter?
- Wer sind zwei deiner Fitness-Ikonen?
- Wirst du dich für Olympia wieder selbst coachen?
- Sollte man Creatin reduzieren oder ganz weglassen, wenn man versucht, abzunehmen?
- Take Home Message
https://www.youtube.com/watch?v=-qsbA0rGSyI&feature=emb_logo
Ryan Terry gibt Ratschläge an Bodybuilder, nachdem sein Brustmuskelabriss viral gegangen ist
"Ich fühlte mich wie Superman und jetzt nicht mehr."
Ryan Terry's Split Trainingsplan
Das Training für den Mr. Olympia ist im vollen Gange.
Was ist dein nächster Wettkampf?
Als Wettkampf-Bodybuilder hat Ryan immer ein Ziel vor Augen. Und welchen Preis hat er als nächstes im Visier? Den Mr.-Olympia-Titel. Bis dahin ist es noch eine Weile hin, also genießt Ryan noch etwas Zeit mit seiner Familie und einen Urlaub, bevor er sich voll und ganz auf den Wettkampf vorbereitet.
Er wird sich 20 Wochen lang auf den Wettbewerb vorbereiten, was länger ist als alles, was er bisher gemacht hat. Er ist 12-16 Wochen gewöhnt, das wird also eine Herausforderung sein. Aber er freut sich darauf.
Die besten Supplemente für einen fortgeschrittenen Lifter?
Für Ryan sind dies die besten Supplemente, unabhängig von ihrem Erfahrungsstand. Unabhängig davon, ob man fünf Minuten oder fünf Jahre im Fitnessstudio war, empfiehlt er Proteinpulver, Creatin und ein gutes Multivitamin-Präparat für Sportler.
Normalerweise würde Ryan sagen, dass Nahrung immer Vorrang vor Nahrungsergänzungsmitteln hat, aber im Falle von Eiweiß ist ein Pulver wahrscheinlich schneller wirksam und kann nach dem Training schnell in den Körper gelangen.
Creatin ist ideal, wenn du Muskeln aufbauen und deine Kraft steigern willst. Es ist eines der am besten erforschten Supplemente - und es gibt zahlreiche wissenschaftliche Beweise für seine Vorteile.
Und mit einem guten Multivitamin-Präparat kannst du nichts falsch machen, um sicherzustellen, dass du alle wichtigen Vitamine zu dir nimmst.
Wer sind zwei deiner Fitness-Ikonen?
Ryan hat bei dieser Frage geschummelt und drei Ikonen genannt, aber wer kann es ihm verdenken? Er hat eine große Auswahl an Ikonen zur Verfügung.
An erster Stelle steht Flex Wheeler für seinen Bodybuilding-Körperbau. Obwohl Ryan eigentlich nie Bodybuilder werden wollte, hat er seinen Körperbau immer bewundert. Als Nächstes kommt Flex Lewis für seine Arbeitsmoral. Er hat immer respektiert, wie viel Zeit er für seine Fans aufwendet.
Und schließlich, und das ist nicht überraschend, Chris Bumstead. Er hat nicht nur phänomenale Leistungen für sich selbst und für den Sport erbracht, sondern auch offen über die negativen Seiten des Sports gesprochen.
Wirst du dich für Olympia wieder selbst coachen?
Wenn du ein Ryan-Fan bist, weißt du, dass er sich für die Arnold Classic selbst gecoacht - und gewonnen hat. Er hat sein eigenes Trainings-, Ernährungs- und Abnehmprogramm zusammengestellt, was neben all dem Training und der Ernährung eine immense Menge Arbeit bedeutet.
Aber ihm gefiel die Tatsache, dass er für sein Ergebnis selbst verantwortlich war, und es war die beste Vorbereitung, die er je gemacht hat.
Sollte man Creatin reduzieren oder ganz weglassen, wenn man versucht, abzunehmen?
Du musst auf keinen Fall auf Creatin verzichten, obwohl Creatin-Monohydrat auf Wasserbasis hergestellt wird und dich leicht aufgedunsen aussehen lässt.
Wenn du an einem bestimmten Tag trocken aussehen willst, solltest du es vielleicht ein paar Tage oder eine Woche vorher weglassen - so wie es Ryan macht.
Eine weitere Möglichkeit, wenn du nicht auf Creatin verzichten möchtest, ist der Wechsel zu Kreatin-Ethylester, der helfen kann.
Take Home Message
Und wenn du, wie ich, neugierig bist, dann schaue dir das ganze Video auf Ryans Kanal an. Bleibe dran, wenn er mit seiner Vorbereitung auf den Olympia-Wettbewerb beginnt – du wirst es nicht verpassen wollen.
