16 kalorienarme Rezepte fürs Abendessen
Wenn du deine Kalorienzufuhr reduzieren möchtest, gehst du vermutlich davon aus, dass du dich von deinem Lieblingslebensmitteln verabschieden musst. Aber das muss nicht so sein.
In diesem Beitrag präsentieren wir dir 16 verschiedene Rezepte für dich, die 500 Kilokalorien oder weniger enthalten. Diese Mahlzeiten werden schon bald zu deinen neuen Lieblingen, da sind wir uns sicher.
1. Lachs mit Sweet Chili Glasur
Lachs und Reis eroberten Anfang des Jahres das Internet im Sturm, nachdem Emily Mariko ihr Sushi für Faule auf TikTok vorgestellt hatte.
Ich war sofort begeistert, aber eine Sache fehlte mir – eine Sweet Chili Glasur. Du musst nicht mehr sagen...
Lachs mit Sweet-Chili-Glasur
Dieser asiatisch inspirierte Lachs ist das perfekte Dinner!
2. Hähnchen Gyros mit hausgemachter Tzatziki Soße
Meiner Meinung nach kannst du mit der griechischen Küche nie etwas falsch machen. Und dieses Gyros ist der Beweis dafür.
Freu dich auf saftiges und lecker gewürztes Hähnchen, Salat, ein paar Pommes und eine ordentliche Portion Tzatziki – du wirst es definitiv nicht bereuen.
Hähnchen Gyros mit hausgemachter Tzatziki Soße
Das ultimative Fakeaway-Rezept
| kcal | Protein | KH | Fett |
| 407 kcal | 37 g | 44 g | 7 g |
3. Proteinreiche BBQ Hähnchen Pizza
Mit diesem Rezept kann jeder Abend ein Pizza-Abend sein. Es ist ideal für faule Abende vor dem Fernseher oder wenn du deine Freunde zu einer Pizza-Party einladen möchtest.
So oder so wird diese Pizza deinen Gaumen und deine Makros erfreuen.
Simples Teriyaki Hähnchen mit Sticky Reis
Pepp' dein Hühnchen mit Reis auf.
| kcal | Protein | KH | Fett |
| 418 kcal | 56 g | 31 g | 9 g |
4. Simples Teriyaki Hähnchen mit Klebereis
Verabschiede dich von fadem, trocknem Hähnchen mit Reis und sag Hallo zu deiner neuen Lieblingsalternative. Es ist erstaunlich, was ein wenig Teriyaki ausmachen kann.
Hähnchen Burrito Bowl | Meal Prep Rezept
Wer würde nicht jeden Tag einen Burrito zum Mittagessen essen, wenn er könnte?
| kcal | Protein | KH | Fett |
| 472 kcal | 41 g | 47 g | 13 g |
5. Hähnchen Burrito Bowl
Diese Hähnchen Bowl ist vielleicht kein echter Burrito, aber ihr Geschmack macht das definitiv wieder gut – außerdem hat sie weniger Kalorien als ein Burrito und ist leichter zu essen, wenn du nebenbei durch TikTok scrollen willst.
Oh, und sie schmeckt natürlich hervorragend.
Vegane Linsen Bolognese | Meal Prep Rezept
Genieße diesen absoluten Klassiker!
6. Vegane Linsen Bolognese
Mit Pasta machst du nie was falsch – und zwar zu keiner Mahlzeit des Tages. Dieses makrofreundliche Gericht sorgt dafür, dass du dich nach jedem Abendessen schon auf die nächste Portion freust. Und, es ist vollkommen vegan!
Crispy Tofu & Teriyaki Nudeln | Meal Prep
Bringe ein wenig Abwechslung zum Mittagessen auf den Tisch.
7. Crispy Tofu & Teriyaki Nudeln
Knuspriger Tofu ist etwas für jeden Tag, aber er kommt besonders gut an einem fleischfreien Montag, an dem du viel Protein brauchst. Aufregender Geschmack, attraktives Gemüse und reichlich Protein. Ich bin dabei.
Hähnchen & Chorizo Paella
Ein Rezept für Huhn mit Reis der Spitzenklasse.
8. Hähnchen & Chorizo Paella
Gönne dir mediterranen Genuss, egal wo auf der Welt du dich befindest. Reich an Geschmack und wahnsinnig sättigend – es ist zwar kein Urlaub in Spanien aber nah dran.
Cremiges Knoblauch-Hähnchen mit Reis
So lecker kann die Reis-und-Hähnchen Meal Prep sein
9. Cremiges Knoblauch-Hähnchen mit Reis
Mit 45 g Protein pro Portion wird dir dieses Gericht garantiert dabei helfen, deine Makroziele zu erreichen. Mit Hähnchen macht man einfach nie etwas falsch.
10. Chicken Chow Mein
Ein Klassiker wie vom Asia-Imbiss – nur makofreundlicher. Dieses Chow Mein ist vollgepackt mit Gemüse, Protein und Nudeln. Es ist nicht ohne Grund eines unserer Lieblingsrezepte.
BBQ Hähnchen Calzone
Geschmolzener Mozzarella und ein herrliches BBQ Hähnchen. Lecker!
11. BBQ Hähnchen Calzone
Eine gefaltete Pizza ist die perfekte Entschuldigung für viel Soße. In dieser stecken reichlich BBQ-Soße und Hähnchen, um deinen Proteinbedarf zu decken.
Vegane Buffalo Blumenkohl Tacos
Peppe deine fleischfreien Tage mit diesen würzigen Tacos auf!
12. Buffalo Blumenkohl Tacos
Dies ist das ideale Abendessen, wenn du deinen Fleischkonsum reduzieren möchtest. Dieser Blumenkohl ist knusprig und saugt die leckerer Buffalo-Soße geradezu auf – er hat nichts mit dem labbrigen Gemüse zu tun, dass du vielleicht noch aus deiner Kindheit kennst.
Vegane Fajitas | Ultimative Portobello Fajitas in nur 15 Minuten
Du wärst erstaunt, was man aus Protobello Pilzen so alles zaubern kann.
13. Vegane Fajitas
Fajitas sind einfach eine tolle Sache. Und wer hätte gedacht, dass Portobello-Pilze die perfekte Alternative für Hähnchen sind?
14. Hähnchen-Spieße aus dem Air Fryer
Ich weiß nicht, wie es bei dir aussieht, aber ich bin ständig auf der Suche nach neuen Rezepten für meine Heißluftfritteuse.
Diese Hähnchen-Spieße haben das Zeug dazu, sich einen festen Platz in deinem wöchentlichen Speiseplan zu ergattern.
Hausgemachte Crunch Wraps mit Rindfleisch | Fakeaway Favoriten
Gönne dir den Taco Bell-Klassiker bequem von zu Hause aus.
15. Crunch Wraps mit Rindfleisch
Dieses Rezept ist perfekt für die Tage, an denen du ununterbrochen an Fast Food denkst. Und das Beste: Du kannst die Wraps nach deinem Geschmack anpassen, wenn dir das Rezept nicht zu 100 % zusagt.
Knusprige Honig Rindfleisch Nudeln
Definitiv ein Dinner, auf das du dich den ganzen Tag freuen wirst.
16. Knusprige Honig Rindfleisch Nudeln
Auf dieses Abendessen wirst du dich den ganzen Tag freuen – knusprige Rinderstreifen, knackiges Gemüse und eine köstliche Soße.
Ich würde dir empfehlen, eine Portion mehr zu kochen, damit du für das nächste Mittagessen noch etwas hast. Du kannst mir später danken.
Gefrorene Protein Pancakes mit Beeren
Mache dich bereit, um deine Morgen-Routine binnen weniger Minuten zu revolutionieren!
| kcal | Protein | KH | Fett |
| 429 kcal | 30 g | 44 g | 14 g |
Take Home Message
Diese Liste hat dir hoffentlich gezeigt, dass makrofreundlich nicht gleichbedeutend mit langweilig ist. Mit ein wenig Inspiration kannst du nicht nur deine Makros decken, sondern auch deine Geschmacksknospen erfreuen
Hähnchen & Chorizo Paella
Ein Rezept für Huhn mit Reis der Spitzenklasse.
Cremiges Knoblauch-Hähnchen mit Reis
So lecker kann die Reis-und-Hähnchen Meal Prep sein
