Kein Entsafter? Kein Problem! 3 vom Ernährungsberater abgesegnete Säfte, die jeder nachmachen kann
Nur sehr wenige Dinge übertreffen die Befriedigung, die man beim Genuss selbst kreierter Gerichte und Lebensmittel empfindet - und wie könnte man den Tag besser beginnen, als mit einem Glas frisch gepressten Saftes, welches von dir selbst zubereitet wurde?
Ganz gleich, ob du noch nie versucht hast, deinen eigenen Saft herzustellen, weil du keinen Entsafter im Hause hast, oder ob du ein Entsaftungsprofi bist, aber das Reinigen des Entsafters hasst - diese Ideen sind genau das Richtige für dich.
Der Vorgang
Beginne mit der Zubereitung der Zutaten. Dies kann, je nach den verwendeten Lebensmitteln, unterschiedlich sein, beinhaltet aber im Allgemeinen das Entkernen, das Entfernen der Haut und das Zerkleinern größerer Stückchen in Kleinere.
Jetzt ist es an der Zeit zu mixen. Gib‘ alle Zutaten in ein deinen Turbo-Mixer und zerkleinere alles, bis es cremig wird.
Und jetzt kommt es drauf an: Der Mix kommt nun entweder durch ein feines Sieb (fein, damit das Fruchtfleisch nicht reinkommt) und nutzt die Rückseite eines Löffels, um den Saft in die Schüssel zu pressen. Alternativ kannst du auch ein Musselintuch nutzen, um den Saft ohne Fruchtfleisch auzupressen.
… und nun noch servieren! Gieße den Saft in ein Glas und trinke ihn noch am besten am selben Tag.
Die Säfte
Davon zu reden, dass es einfach ist, ist eine Sache, aber du möchtest das Ganze auch sicherlich in die Praxis umsetzen, oder?
1. Der Klassiker
Dies ist eine Interpretation des klassischen Orangensaftes, den viele von uns gerne am Morgen genießen.
Du brauchst:
- 2 Orangen, geschält und in Dreiecke geschnitten
- 1 Limette, Haut und Kerne entfernt
- 100ml Wasser
Es ist kein Geheimnis, dass Orangen reich an Vitamin C sind, aber wusstest du auch, dass diese Zitrusfrucht eine gute Quelle für Vitamin A, B-Vitamine und Kalzium ist?
Kombiniert mit Limetten, um die Süße der Orange zu mildern, wird dieser Saft bei einem normalen Energiestoffwechsel helfen, damit du mit deinem Training beginnen kannst.
2. Der Weckruf
Stelle dir eine weniger intensiven Ingwer-Shot vor, und du landest bei diesem Saft.
Du brauchst:
- 1 Apfel, geschält und entkernt
- Daumengroßes Stück Ingwer, geschält
- ½ Zitrone, geschält und entkernt
- 100ml Wasser
Historisch gesehen ein äußerst seltenes und begehrtes Gewürz, ist Ingwer heutzutage in vielen Haushalten vertreten. Er wirkt als natürlicher Entzündungshemmer.
Während der hohe Vitamin-C-Gehalt der Zitrone die normale Gesundheit unseres Immunsystems unterstützt, gleicht der Geschmack die Konzentration des Ingwers aus und durchdringt die Süße des Apfels.
3. Der Köstliche
Die Cremigkeit der Birne und der ausgeprägte Geschmack des Zimts tragen dazu bei, den Cranberries ihre Schärfe zu nehmen.
Du brauchst:
- 1 Birne, geschält und entkernt
- 1 Teelöffel Zimt
- 1 Teelöffel Honig
- 80g Cranberries (Preiselbeeren)
- ½ Apfel, geschält und entkernt
- 100ml Wasser
Cranberries werden oft mit einer Verringerung der Beschwerden als Folge von Harnwegsinfekten in Verbindung gebracht. Allerdings ist dir vielleicht nicht bewusst, dass diese roten Beeren auch einen hohen Vitamin-C-Gehalt haben, der deine Zellen vor antioxidativen Schäden zu schützen vermag.
Die Zugabe von natürlichem Honig sorgt für eine schmackhaftere Schärfe der Beeren, wenn du einen süßeren Geschmack bevorzugst, während ihm der Zimt eine herbstliche Note verleiht.
Das Fruchtfleisch
Wenn du dich nun fragst, was du mit dem überschüssigen Fruchtfleisch machen sollst: Warum versuchst du nicht, es aufzuwärmen und zusammen mit einer heißen Schüssel Brei zu servieren? Oder gibt das Fruchtfleisch zur nächsten Portion Protein-Pancakes für einen fruchtigen Schub!
Take Home Message
Diese schnellen und einfachen Rezepte lassen sich mit anderen Zutaten leicht reproduzieren. Wenn Ingwer nicht so dein Ding ist, kannst du es auch gerne gegen ein anderes, exotisches Gewürz austauschen, um deine Geschmacksnerven ein wenig zu kitzeln.
Welche Zutaten du auch immer wählst, um sie zu einem Saft zu pressen - der Prozess wird mit einem erfrischenden, nährstoffreichen Getränk belohnt, der dir hilft, den Tag kraftvoll zu überstehen.
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