Die besten Supplemente zum Erreichen deiner Ziele | Vom Ernährungsberater bestätigt
Die Welt der Supplemente kann entmutigend sein - selbst für erfahrene Profis. Zum Glück haben wir Ratschläge von Experten, welche die Funktionen und Vorteile von Supplementen und Ernährungsprodukten aufschlüsseln, damit du entscheiden kannst, was das Beste für dich und deine Ziele ist.
Und es gibt keinen besseren Zeitpunkt als die Impact Week, um sich einzudecken. Zusätzlich zur Beratung durch unsere Experten bieten wir dir auf fast alle Produkte erhebliche Preisnachlässe. Gerade noch rechtzeitig für den Sommer.
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- Gewichtsabnahme
- Muskelaufbau
- Muskelstraffung
- Für den Anfang
- Erholung
- Besser snacken
- Allgemeine Gesundheit
- Take Home Message
Gewichtsabnahme
Das Wichtigste bei der Gewichtsabnahme ist der Kalorienüberschuss, d.h. mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt (1). Es gibt viele Möglichkeiten, dieses Ziel zu erreichen.
Die folgenden Produkte können auf unterschiedliche Weise dazu beitragen, Fett abzubauen, die Muskulatur zu erhalten und die Kalorienzufuhr zu kontrollieren.
Impact Diet Whey
- Impact Diet Whey enthält pro Portion 39 g Protein, 1 g Glutamin und nur 220 Kilokalorien. Außerdem enthält es Cholin, das den Stoffwechsel unterstützt.
- Impact Diet Whey liefert Protein, das für ein Sättigungsgefühl sorgt und die fettfreie Körpermasse auch während eines Kaloriendefizits schützt (1). Protein verlangsamt die Verdauung, wodurch Hungergefühle länger gestillt und übermäßiges Essen vermieden werden kann (2). Impact Diet Whey reduziert außerdem den Kohlenhydratanteil und liefert gleichzeitig hochwertiges Protein für den Muskelaufbau (3). Cholin und Glutamin sind zwei weitere Nährstoffe, die nachweislich die Gewichtsabnahme unterstützen (4)(5).
Impact Diet Lean
- Impact Diet Lean ist ein proteinreiches Pulver, das viele Inhaltsstoffe (Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien) enthält, welche die Gewichtsabnahme unterstützen.
- Impact Diet Whey ist auch hilfreich, um die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen (6). Ballaststoffe sind eine Form von Kohlenhydraten, die der Körper nicht verdauen kann; sie sorgen für ein Sättigungsgefühl. LeanBiome, ein Bestandteil von Impact Diet Lean, und 17 g Protein pro Portion tragen dazu bei, dass du dich satt fühlen und deine Kalorienvorgaben nicht so schnell überschreiten.
CLA
- CLA (konjugierte Linolsäure) ist eine natürlich vorkommende Omega-6-Fettsäure, die wir mit der Nahrung aufnehmen können, die unser Körper aber nicht selbst herstellen kann.
- Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass CLA die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Menschen unterstützen kann. Durch die alleinige Einnahme von CLA erhältst du die Nährstoffe ohne die zusätzlichen Kalorien der Lebensmittelquellen, aus denen es stammt, wie Fleisch und Milchprodukte.
FlavDrops
- Wenn du deinen Lebensmitteln Geschmack verleihen möchtest, ohne Zucker und Kalorien hinzuzufügen, sind FlavDrops ideal. Sie sind in einer Auswahl von mehr als 15 kalorienfreien Geschmacksrichtungen erhältlich.
- Wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist ein Kaloriendefizit der wichtigste Faktor, und FlavDrops können dein Essen ohne zusätzliche Kalorien versüßen.
Muskelaufbau
Muskelaufbau ist ein allgemeines Ziel, welches vielen Menschen kompliziert erscheint. Um Muskeln aufzubauen, benötigst du reichlich Kalorien, ein Programm für Krafttraining und ausreichend Protein, um den Muskelaufbau und die Reparatur nach dem Training zu unterstützen (3).
Supplemente sind hervorragend geeignet, um das Muskelwachstum zu unterstützen, da sie die benötigten Nährstoffe und Energie liefern.
Creatin-Monohydrat
- Creatin ist eine beliebte Ergänzung, die sich für den Muskelaufbau bewährt hat. Creatin gilt als das wirksamste ergogene Hilfsmittel für den Muskelaufbau und die Steigerung der Trainingskapazität bei hoher Intensität (8).
- Durch die regelmäßige Einnahme von Creatin werden die Muskeln durch die Maximierung ihrer Creatinspeicher auf den Muskelaufbau vorbereitet (8).
Clear Whey Gainer
- Für den Muskelaufbau sind drei Faktoren erforderlich: genügend Kalorien, genügend Protein und genügend Bewegung (9). Clear Whey Gainer ist die beste Proteinwahl für den Muskelaufbau, da es dir die Energie und die Nährstoffe liefert, die du für das Muskelwachstum benötigst (9).
- Ein Proteinpulver, wie Clear Whey Gainer, liefert sowohl Kalorien als auch Proteine, ist aber eine erfrischende Alternative, die nicht cremig schmeckt oder zu schwer belastet.
Erdnussbutter
- Erdnussbutter ist eine nährstoffreiche Protein- und Kalorienquelle, die sich leicht in viele Ernährungsformen integrieren lässt, auch in die vegane und vegetarische.
- Außerdem enthält sie viele gesunde Fette, die dazu beitragen können, die Kalorien- und Proteinaufnahme zu erhöhen. Beides ist wichtig für den Muskelaufbau.
Hafer
- Hafer ist eine hervorragende Quelle für Vollkornprodukte, Ballaststoffe, Kohlenhydrate und pflanzliches Protein, die dein Training und deine allgemeine Gesundheit unterstützen.
- Beim Muskelaufbau kann Hafer pflanzliches Protein und Vollkornkohlenhydrate liefern, um die Energie bereitzustellen, die dein Körper braucht, um eine intensive Kraft-Einheit durchzustehen.
Muskelstraffung
Die Muskelstraffung ist ein allgemeines Ziel, wobei man weder abnehmen noch zunehmen, sondern die Fettverbrennung ankurbeln und dabei die Muskeln erhalten will.
Die folgenden Supplemente unterstützen die Erhaltung der Körperzusammensetzung, wenn sie im Rahmen einer gesunden Ernährung und eines ausgewogenen Trainingsplans eingenommen werden.
Clear Whey Isolat
- Clear Whey Isolat ist eine preisgekrönte Alternative zu herkömmlichem Whey Protein. Mit 20 g Protein pro Portion ist es die beste Wahl, wenn du eine Pause von cremigen Shakes einlegen möchtest. Es ist in einer Vielzahl von erfrischenden Geschmacksrichtungen erhältlich und schmeckt zu jeder Tageszeit.
- Clear Whey Isolat liefert hochwertiges, raffiniertes Protein, das den Aufbau von fettfreier Körpermasse unterstützt, selbst wenn du ein Kaloriendefizit anstrebst oder dich im Fitnessstudio besonders anstrengst (2). Und da Clear Whey Isolate nahezu zucker- und fettfrei ist, eignet es sich perfekt zur Unterstützung von Muskelaufbauzielen.
Impact Whey Isolat
- Impact Whey Isolat ist eine der reinsten Proteinoptionen auf dem Markt und enthält 90 % Protein und 23 g Protein pro Portion. Es eignet sich perfekt für die Zeit nach dem Training, als Snack oder als Ergänzung zu einer Mahlzeit zu jeder Tageszeit.
- Wenn du versuchst, deine Muskeln zu straffen, ohne zuzunehmen, ist die Wahl reiner Proteinquellen ohne zusätzliche Kohlenhydrate und Kalorien unerlässlich. Eine hohe Proteinzufuhr bei gleichzeitigem Verzicht auf zusätzliche Kalorien ist der Schlüssel zum Erhalt deiner gesunden Muskelmasse.
- Impact Whey Isolat bietet viele verschiedene Geschmacksrichtungen, um deinen Proteinbedarf zu decken und gleichzeitig für Abwechslung zu sorgen.
Sojaprotein-Isolat
- Wenn du eine hochwertige Proteinquelle suchst, dich aber vegetarisch oder vegan ernähren, ist Sojaprotein-Isolat eine gute Wahl. Es enthält 90 % Protein und 27 g pro Portion, ist zuckerarm und ideal für eine pflanzliche Lebensweise.
- Vegetarier und Veganer, die ihre magere Körpermasse erhalten und gleichzeitig im Fitnessstudio hart trainieren wollen, brauchen eine reine Proteinquelle, wie Sojaproten-Isolat, um ihre Ziele zu erreichen. Mit weniger als 110 Kilokalorien pro Portion ist Sojaprotein-Isolat eine ideale Option für alle, die ihren Körper straffen wollen.
Für den Anfang
Wenn du neu im Bereich der Supplemente bist und nicht weißt, wo du anfangen sollst, dann gibt es einige ausgezeichnete Basisoptionen, die du ausprobieren kannst.
Ob Whey Protein Pulver zur Unterstützung der Muskelgesundheit oder eine vegane Proteinmischung – du wirst sicher eine Geschmacksrichtung finden, die dir gefällt. Ganz gleich, ob du einen weniger gesunden Snack durch einen Shake ersetzen oder ihn nach dem Fitnessstudio verwendest - Proteinpulver eignet sich perfekt für jede Phase Ihrer Gesundheitsreise.
Impact Whey Protein
- Impact Whey Protein ist eine Premium-Option mit 21 g pro Portion. Mit bis zu 40 Geschmacksrichtungen ist garantiert etwas dabei, das du mögen wirst. Du kannst es zu jeder Tageszeit in Snacks oder in einem Shake verwenden.
- Wenn du gerade erst mit Sport beginnst und deinen Körper und deine allgemeine Gesundheit unterstützen willst, ist Impact Whey Protein ein unkompliziertes Produkt, welches dir das Protein liefert, was du brauchst, um dich energiegeladen und bereit für alles zu fühlen, was der Tag bringt. Impact Whey Protein lässt sich einfach mit Wasser anrühren, ist aber auch vielseitig genug, um in vielen anderen Rezepten verwendet zu werden - das perfekte Produkt, das man immer zur Hand haben sollte.
Vegane Proteinmischung
- Wenn du dich pflanzlich ernährst, weißt du wahrscheinlich, dass die Verwendung mehrerer pflanzlicher Proteinquellen das beste Aminosäureprofil liefern kann, und die Vegane Proteinmischung bietet genau das. Sie wird aus Erbsen- und Favabohnenprotein-Isolaten hergestellt und enthält 22 g komplettes Protein pro Portion.
- Wenn du ein pflanzlicher Sportler bist, der gerade erst anfängt, kann die Vegane Proteinmischung ein guter Schritt sein, um deine Gesundheit und sportlichen Ziele zu unterstützen.
Erholung
Wir wissen, dass sich hartes Training gut anfühlen kann. Einige von uns sehnen sich nach intensiven Trainingseinheiten.
Eine angemessene Erholung ist jedoch für Körper und Geist ebenso wichtig wie das Training selbst. Sich Zeit zu nehmen, um sich zu erholen und sich wieder aufzubauen, ist für einen erfolgreichen Trainingsplan von grundlegender Bedeutung.
Fruchtgummis zur Entspannung
- Qualitativ hochwertige Ruhe und ausreichender Schlaf für eine optimale Erholung sind ebenso wichtig, wie das Training im Fitnessstudio. Unsere Relax Gummies enthalten eine einzigartige Mischung aus Vitaminen, Mineralien und natürlichen Extrakten, welche die psychische Funktion unterstützen und den oxidativen Stress minimieren (9)(10).
- Eine angemessene Erholung ist genauso wichtig, wie das Training, um deine Ziele zu erreichen. Wenn du deinen Muskeln, deinem Geist und deinem Körper keine Zeit gibst, sich zu entspannen und zu regenerieren, wirst du nicht in der Lage sein, dein Bestes zu geben. Relax Gummies können dir helfen, wenn du nach dem harten Training bereit bist, dich auszuruhen und neue Energie zu tanken.
Slow-Release Casein
- Die meisten von uns wissen zwar, wie wichtig es ist, ausreichend Proteine zu sich zu nehmen, aber wir denken vielleicht nicht daran, welche Art von Protein für die jeweilige Situation oder Tageszeit am besten geeignet ist. Während Whey Protein nach dem Training schnell wirkt und den Körper beim Aufbau und bei der Reparatur unterstützt (2), wird Caseinprotein langsamer und über einen längeren Zeitraum aufgenommen (11).
- Wenn du deine Proteinzufuhr am Ende des Tages erhöhen möchtest oder dein Training später am Abend stattfindet, ist Slow-Release Casein die perfekte Proteinoption, um die Reparatur und den Aufbau deiner Muskeln zu unterstützen, selbst wenn du schläfst. Die Optimierung der Muskelregeneration über Nacht mit Slow-Release Casein kann der zusätzliche Schub sein, den deine Muskeln für dein nächstes hartes Training brauchst.
Overnight Recovery Blend
- Overnight Recovery Blend ist eine einzigartige All-in-One-Mischung mit 45 g Protein pro Portion und kombiniert mehrere Proteinquellen mit Glutamin zur Unterstützung der Muskelregeneration (12).
- Die sich ergänzende Mischung aus langsam freisetzendem, Casein sowie Ei- und Milchprotein, unterstützt deine Muskeln bei der Reparatur und dem Wiederaufbau und hilft dir, dich für dein nächstes Training optimal zu fühlen. Overnight Recovery Blend enthält alle Zutaten, welche die Regeneration unterstützen.
Besser snacken
Viele von uns werden zwischen den Mahlzeiten hungrig. Naschen ist normal und macht Spaß. Einige Snackoptionen sind jedoch schädlich für den Trainingsfortschritt.
Wenn du jedoch im Voraus planst und einige proteinreiche Snacks zur Hand hast, kannst du deinen Heißhunger stillen, ohne dein Training zu beeinträchtigen. Proteinreiche Snacks, wie z.B. der Impact Bar und Double Dough Brownie können den Heißhunger auf Süßes stillen und deine Muskeln unterstützen.
Impact Proteinriegel
- Impact Proteinriegel enthalten 45 g Protein in einem einfachen Snack für unterwegs. Mit wenig Zucker und einem hohen Anteil an Ballaststoffen können die Impact Proteinriegel deine Fitnessziele unterstützen und dich zu jeder Tageszeit satt machen.
- Wenn man unterwegs ist, kann es schwierig sein, eine gesunde Auswahl zu treffen. Ein protein- und ballaststoffreicher Snack unterstützt nicht nur deine Muskeln, sondern stillt auch deinen Heißhunger und sorgt dafür, dass du später am Tag nicht zu viel isst (2).
Layered Bar
- Der Layered Protein Bar schmeckt wie eine süße Leckerei, enthält aber hochwertiges Protein, Kohlenhydrate und Ballaststoffe in einem praktischen Riegel. Mit über 20 g Protein und einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen ist er eine einfache Möglichkeit, deinen Heißhunger auf einen Snack zu stillen.
- Die sechs Geschmacks- und Texturschichten können jedes Verlangen stillen, ohne dass du deine Ziele aus dem Fenster werfen musst. Wenn du dich auf Mahlzeiten und Snacks konzentrierst, die sowohl Proteine als auch Ballaststoffe enthalten, kannst du dich zufrieden und leistungsfähig fühlen.
Veganer Double Dough-Brownie
- Für alle, die sich pflanzlich ernähren und unterwegs einen köstlichen Nährstoffschub brauchen. Der vegane Double Dough Brownie ist eine genussvolle Leckerei, die das Beste von Cookies und Brownies in sich vereint - aber mit wenig Zucker und Fett. Er enthält 13 g pflanzliches Protein und Ballaststoffe, die den Körper in Schwung halten.
- Während es viele Proteinriegel auf Whey-Basis gibt, können Vegetarier und Veganer die pflanzliche Ernährung im Vegan Double Dough Brownie schätzen. Er ist ein proteinreicher Snack, der in die Schreibtischschublade, den Rucksack oder die Handtasche gesteckt werden kann und jederzeit bereit ist, wenn du deine Proteinzufuhr für den Tag erhöhen musst.
Allgemeine Gesundheit
Supplemente und Ernährungsprodukte sind nicht nur etwas für Leute, die ins Fitnessstudio gehen.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist wichtig, aber manchmal ist es schwierig, sicherzustellen, dass man alle Nährstoffe, die man braucht, um fit und gesund zu bleiben, allein über die Nahrung zu sich nimmt. Vitamin- und Mineralstoffpräparate sind ideal, um die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Multivitamin-Fruchtgummis
- Auch wenn wir unser Bestes tun, um uns gesund zu ernähren, kann es sein, dass unsere Ernährung an manchen Tagen nicht die ideale Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthält, die unser Körper braucht. Multivitamin-Fruchtgummis enthalten eine Mischung aus 11 Vitaminen und Mineralstoffen, die helfen, Lücken im Ernährungsplan zu schließen.
- Unser Körper ist zwar eine leistungsfähige Maschine, aber er kann nicht alle Vitamine und Mineralstoffe herstellen, die wir brauchen, um optimal zu funktionieren. Wenn wir wichtige Nährstoffe nicht über die Nahrung zu uns nehmen, kann es hilfreich sein, Multivitamine einzunehmen, um den Bedarf zu decken. Multivitamin-Gummis enthalten die essenziellen Nährstoffe, die unser Körper braucht, um uns auch an Tagen, an denen es uns vielleicht an etwas fehlt, zu versorgen.
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Take Home Message
Während der Impact Week bieten wir 45 % Rabatt auf fast alles an. Es gibt also keinen besseren Zeitpunkt, um sich mit Supplementen einzudecken.
Ganz gleich, welches Ziel du verfolgst - abnehmen, zunehmen, Muskeln straffen, Muskelaufbau - es gibt eine Vielzahl von Supplementen und Mineralien, die dich auf deinem Weg unterstützen können.
Claire ist eine, von der Academy of Nutrition and Dietetics registrierte, Ernährungsberaterin und ein, durch das International Consortium for Health and Wellness Coaching board-zertifizierter, Health & Wellness Coach. Sie verfügt über einen Bachelor-Abschluss in Biologie und einen Master-Abschluss in klinischer Diätik & Ernährung von der Universität in Pittsburgh.
Das Reden und Schreiben über Ernährung und Fitness ist Claire eine Herzensangelegenheit und sie liebt es ihre Erfahrung dafür zu verwenden, anderen beim Erreichen ihrer Ziele zu helfen.
Claire ist außerdem ein zertifizierter Indoor Cycling Instructor und sie liebt den mentalen und körperlichen Boost, den sie durch regelmäßige Yoga-Sessions bekommt. Wenn sie nicht gerade damit beschäftigt ist, sich fit zu halten, dann feuert sie die Heimatvereine von Pittsburgh an oder kocht für ihre Familie und sich in der heimischen Küche.
Finde hier mehr über Clairs Erfahrung heraus.
