Mahlzeitenersatz Shakes | Wirkung & Anwendung
Mahlzeitenersatz Shakes sind seit etwa 30 Jahren eine beliebte Strategie für Menschen, die ihren Gewichtsverlust vorantreiben wollen.
Nun, bei so vielen anderen Proteinpulvern und anderen Ernährungsprodukten auf dem Markt, fragst du dich sicher, wo Mahlzeitenersatz Shakes reinpassen und wer von ihrer Einnahme am meisten profitiert, oder?
Lies‘ weiter, um herauszufinden, ob ein Mahlzeitenersatz Shake die beste Wahl für dich darstellt.
- Was ist ein Mahlzeitenersatz Shake?
- Wieso ausprobieren?
- Mahlzeitenersatz Shakes für Gewichtsverlust
- Mahlzeitenersatz Shakes für Bequemlichkeit
- Mahlzeitenersatz Shakes für Extra-Kilokalorien
- Mahlzeitenersatz Shakes
- Mahlzeitenersatz Vs. Protein Shakes
- Was es zu beachten gilt
Was ist ein Mahlzeitenersatz Shake?
Ein Mahlzeitenersatz Shake ist ein Getränk, welches dazu bestimmt ist, eine Mahlzeit vollständig zu ersetzen - das heißt, es sollte eine Vielzahl von Nährstoffen enthalten, einschließlich aller drei Makronährstoffe sowie Vitamine und Mineralien.
Manchmal werden solche Shakes in Pulverform (die du mit Wasser mischen musst) angeboten. Es gibt sie jedoch auch fertig gemischt und trinkfertig. Ein Mahlzeitenersatz Shake kann z.B. anstelle eines Frühstücks aus Eiern (Eiweiß), Toast (Kohlenhydrate) und Tomaten (Ballaststoffe) alle drei Vitalstoffe in einem praktischen Getränk enthalten.
Wieso solltest du einen Mahlzeitenersatz Shake ausprobieren?
Mahlzeitenersatz Shakes können aus verschiedenen Gründen ein sehr nützliches Hilfsmittel sein. Sie können dazu beitragen, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren, indem sie eine Überernährung während einer Mahlzeit verhindern. Zudem kann man sie auch unterwegs einfach einnehmen oder bereithalten, so dass man keine Mahlzeit verpasst und du kannst durch sie auch deine Kalorienzufuhr erhöhen, wenn du sie als Ergänzung zu deinen regulären Mahlzeiten verwendest.
Wenn du Probleme damit hast, dich an einen Ernährungsplan zu halten oder dir nicht sicher bist, wo du anfangen sollst, können Mahlzeitersatzprodukte dabei helfen, den richtigen Weg einzuschlagen.
Gewichtsverlust
Gewichtsverlust ist wahrscheinlich der häufigste Grund, warum jemand einen Mahlzeitenersatz Shake verwenden würde. Bei so vielen verschiedenen Ernährungstrends und Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt kann es schwierig sein, zu wissen, was man wann essen soll. Wenn du einen Mahlzeitenersatz Shake nutzt, dann weißt du genau, wie groß die Portion ist, wie viele Kalorien du damit aufnimmst und du musst nicht viel Aufwand betreiben. Du musst dich nicht darum kümmern, die Kalorien von 20 Zutaten in einem Rezept zu berechnen – alles ist bereits für dich erledigt.
Einige Pläne zur Gewichtsreduzierung befürworten den Einsatz von Mahlzeitenersatz Shakes, die bis zu zwei Mahlzeiten pro Tag ersetzen können, beispielsweise das Frühstück und Mittagessen, während abends ausgewogene Mahlzeit eingenommen wird. Wenn du einen Mahlzeitenersatz Shake mit 250 kcal pro Portion verwendest, dann weißt du, dass du nach dem Mittagessen 500 Kilokalorien (2 Shakes) aufgenommen hast, insofern kann der Rest an übrig gebliebenen Kalorien für ein gesundes, zufriedenstellendes Abendessen eingeplant werden.
Hast du Angst davor, dass du dich durch den Verzehr eines Shakes nicht satt und zufrieden fühlst? Die besten Mahlzeitenersatzprodukte auf dem Markt bekämpfen den Hunger, indem sie ausreichend Protein und Ballaststoffe liefern – zwei wichtige Nährstoffe, die die Verdauung verlangsamen und dafür sorgen, dass du dich länger satt fühlst. Viel Wasser über den Tag verteilt zu trinken, kann ebenfalls helfen den Hunger in Schach zu halten.
Wenn du immer noch das Gefühl hast, dass du etwas kauen musst, um dich zufrieden zu fühlen, kann eine Portion Gemüse, zusammen mit dem Shake, das Gefühl einer echten Mahlzeit verstärken.
Bequemlichkeit
Die Bequemlichkeit eines Mahlzeitenersatz Shakes ist (s)ein großer Vorteil. Wenn du jemand bist, der ständig unterwegs ist, dann ist ein Mahlzeitenersatz Shake eine großartige Lösung, um sicherzustellen, dass du keine Mahlzeit verpasst.
Sportler, die darauf angewiesen sind, nach dem Training schnell wieder aufzutanken, können auf einen Mahlzeitenersatz Shake zurückgreifen, wenn sie keine Zeit haben, eine Mahlzeit zu kochen. Wenn du vor der Arbeit ins Fitnessstudio gehst und einen langen Arbeitsweg hast, dann kannst du deinen Shake problemlos im Auto trinken.
Und wenn du lange arbeitest und nicht immer eine Mittagspause machen kannst, ist es gut, wenn du das Mahlzeitenersatz-Shake-Pulver zur Hand hast, um dir bei Bedarf ein Getränk anzumischen. Hast du dagegen einen anstrengenden Tag und keine Zeit, um eine gesunde Mahlzeiten zu kochen, sorgt ein einfacher Shake dafür, dass du dich trotzdem gut fühlst, da du eine ausgewogene Ernährung bekommmst.
Ausreichend Kilokalorien für den Tag
Obwohl sie häufig zur Gewichtsabnahme eingesetzt werden, können Mahlzeitenersatz Shakes auch für Menschen nützlich sein, die ihrer Ernährung mehr Kilokalorien hinzufügen möchten.
Wenn du versuchst Masse aufzubauen, es aber nicht übertreiben willst, dann ist ein Shake zwischen den Mahlzeiten die perfekte Lösung für dich. Anstatt zu versuchen, die gesündeste Art und Weise der Kalorienzufuhr durch Trial & Error herauszufinden, kannst du dich bezüglich der Nährstoffe, die du durch einen Mahlzeitenersatz Shake bekommst, gut fühlen – was dir dabei helfen kann, der Versuchung zu widerstehen, die Kalorien durch Junk Food aufzunehmen.
Wenn du dich morgens damit schwer tust zu frühstücken (z.B. weil du nicht hungrig bist), dann kann es für deinen Magen verträglicher sein, einen Shake - anstelle einer schweren Mahlzeit - zu trinken.
Mahlzeitenersatz Shakes
Unsere Mahlzeitersatz-Produkte bieten eine großartige Auswahl für Sportler, die einen schnellen, ausgewogenen Shake für unterwegs - ohne allzu große Anstrengung - benötigen.
Du kannst sie mit Wasser, oder sogar mit Milch mischen, wenn du die Kilokalorien für den Muskelaufbau erhöhen möchtest. Wenn du dagegen versuchst, deine Kilokalorien zu begrenzen, dann wird der hohe Proteingehalt deine wertvolle Muskelmasse schützen und deinem Körper dabei helfen, sich auf die Fettverbrennung zu konzentrieren.
Worin unterscheidet sich ein Mahlzeitenersatz Shake von Protein Shakes?
Während Proteinpulver und Shakes unglaublich wirkungsvolle Supplemente sind, ist ein Mahlzeitenersatz Shake ein wenig anders, weil er sich nicht primär auf einen Makronährstoff konzentriert, sondern vielmehr zu einem gesunden Gleichgewicht von Makro- und Mikronährstoffen (Vitamine und Mineralien) beiträgt, die dein Körper benötigt.
Häufig werden Proteinpulver verwendet, um Smoothies oder Shakes mit anderen Lebensmitteln - Obst, Milch, Spinat, gesunde Fette - herzustellen, damit sie nahrhafter und sättigender sind. Ein Mahlzeitenersatz Shake liefert jedoch all diese zusätzlichen Nährstoffe in einer einfachen Verpackung.
Was es zu beachten gilt
Wenn du planst einen Mahlzeitenersatz in deinen gesunden Lebensstil zu integrieren, dann sollest du dir überlegen, welche Vorteile für dich am nützlichsten sind.
Solche Shakes sind zwar eine gute Möglichkeit, um den Gewichtsverlust durch den Ersatz von ein oder zwei Mahlzeiten in Fahrt zu bringen, aber es ist dennoch wichtig, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und zu lernen, wie du deine Kilokalorien auch während der regelmäßigen Mahlzeiten kontrollieren kannst.
Wenn du einen Mahlzeitenersatz Shake verwendest, aber ungesunde Nahrungsmittel und/oder zu große Portionen nicht aus deiner Ernährung streichst, dann werden sich die gewünschten Ergebnisse nicht einstellen.
Denke daran, dass zur Gewichtsabnahme ein Kaloriendefizit erforderlich ist. Mache den Mahlzeitenersatz Shake zu einem Teil deines allgemeinen gesunden Lebensstils und nicht zu einer Ausrede, bei anderen Mahlzeiten zu anderen Tageszeiten zu übertreiben.
Take Home Message
Mahlzeitenersatz Shakes sind ein sehr nützliches Instrument für eine ganze Reihe von Zielen - für das Abnehmen, die Einhaltung eines regelmäßigen (Zeit-)Plans und sogar für die Zufuhr zusätzlicher gesunder, ausgewogener Kilokalorien in deiner Ernährung.
Betrachte einen Mahlzeitenersatz Shake als ein Teil deines gesunden Lebensstils – und zwar in Kombination mit einem guten Trainingsprogramm, einer gesunden Ernährung und einer positiven Einstellung.
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Claire ist eine, von der Academy of Nutrition and Dietetics registrierte, Ernährungsberaterin und ein, durch das International Consortium for Health and Wellness Coaching board-zertifizierter, Health & Wellness Coach. Sie verfügt über einen Bachelor-Abschluss in Biologie und einen Master-Abschluss in klinischer Diätik & Ernährung von der Universität in Pittsburgh.
Das Reden und Schreiben über Ernährung und Fitness ist Claire eine Herzensangelegenheit und sie liebt es ihre Erfahrung dafür zu verwenden, anderen beim Erreichen ihrer Ziele zu helfen.
Claire ist außerdem ein zertifizierter Indoor Cycling Instructor und sie liebt den mentalen und körperlichen Boost, den sie durch regelmäßige Yoga-Sessions bekommt. Wenn sie nicht gerade damit beschäftigt ist, sich fit zu halten, dann feuert sie die Heimatvereine von Pittsburgh an oder kocht für ihre Familie und sich in der heimischen Küche.
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