Sorgt Creatin wirklich für eine Gewichtszunahme?
Creatin ist ein gründlich erforschtes und sehr beliebtes Supplement, das von Trainierenden auf jedem Leistungsniveau verwendet wird.
Es ranken sich zahlreiche Mythen um dieses Supplement, aber eigentlich handelt es sich dabei „nur“ um eine natürlich vorkommende Substanz, die der Körper selbst herstellen kann. In diesem Artikel möchten wir ein wenig Klarheit über Creatin schaffen.
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So wird Creatin hergestellt | In The Lab
So wird das beliebte Supplement hergestellt.
Creatin eignet sich nicht nur für die Masseaufbauphase
So kann dich Creatin auf deiner Reise unterstützen.
Was ist Creatin?
Creatin ist ein Stoff, der auf natürliche Weise im Körper zu finden ist. Es bindet sich an einen weiteren Stoff namens Phosphat und bildet mit diesem PCr (Creatinphosphat). Dieses trägt zur Muskelkontraktion bei. Creatin kommt bei explosiven Bewegungen zum Einsatz, bei denen kein Sauerstoff benötigt wird – also bei anaerobem Training.
Kniebeugen sind ein Beispiel für eine solche kraftvolle, aber kurzfristige Übung. Hierbei nutzt der Körper Creatin, um es in ATP umzuwandeln. ATP (Adenosintriphosphat) ist die Hauptenergiequelle des Körpers. Schnell verwertbare Energie wie diese sorgt dafür, dass du bei explosiven Übungen leistungsfähiger bist.
Baust du durch Creatin Fett auf?
Diese Frage scheint fehl am Platz, wenn man bedenkt, dass es sich hierbei um ein sehr effektives Supplement handelt, welches bewiesenermaßen die Leistungsfähigkeit beim Training steigern kann. Nichtsdestotrotz kann die Einnahme von Creatin zu Wassereinlagerungen führen.
Das heißt, Creatin zieht Wasser in die Muskeln, wodurch diese voller und praller wirken. Dies führt dazu, dass sich einige Menschen, die regelmäßig Creatin nehmen, aufgeschwemmt fühlen.
Creatin unterstützt explosive und kraftvolle Bewegungen. Bei diesen muss der Körper in relativ kurzer Zeit viel Arbeit leisten, sodass mehr Kalorien und Energie verbrannt werden – nicht nur während dem Workout, sondern auch danach (1).
Dies regt kurzfristig den Stoffwechsel an. Da Creatin aber auch dafür sorgt, dass du bei Übungen leistungsfähiger bist und so den Aufbau von Muskulatur unterstützt, hilft es indirekt dabei, langfristig Fett zu verbrennen.
Wenn die Leute also fragen „nimmt man durch Creatin an Fett zu?“, lautet die Antwort, Nein. Man nimmt vielleicht an Gewicht zu und sieht optisch schwerer aus (aufgrund der Wassereinlagerungen in der Muskulatur), aber das ist eigentlich eine gute Sache. Muskeln, die gut hydriert sind, erholen sich schneller und ermüden langsamer (1).
Häufig gestellte Fragen (F.A.Q.)
Baust du durch Creatin Fett auf?
Creatin kann für eine vermehrte Einlagerung von Wasser in den Muskeln führen, wodurch sich manche Menschen aufgeschwemmt fühlen.
Verliert man durch Creatin schlechte Fett?
Durch die vermehrten Wassereinlagerungen in der Muskulatur kann ein potenzieller Gewichts- und Fettverlust auf der Waage kaschiert werden. Das bedeutet jedoch nicht, dass Creatin die Fettabnahme beeinträchtigt.
Was ist Creatin?
Creatin ist ein Molekül, welches auf natürliche Weise im Körper vorkommt. Es hilft dabei Energie in den Zellen freizusetzen und ATP bereitzustellen.
Take Home Message
Creatin ist ein natürlich vorkommender Stoff im Körper, der eine schnellere Bereitstellung von ATP fördert.
Wenn du Creatin nimmst (aber auch wenn nicht), solltest du unbedingt darauf achten, dass du genug Wasser trinkst. Eine gute Hydration ist wichtig, unabhängig davon, ob du das Supplement einnimmst oder nicht.
Wenn du ausreichend trinkst, können sich deine Muskeln besser erholen, regenerieren und mehr Leistung erbringen.
Creatin lässt dich glücklicherweise nicht an Fett zunehmen. Es sorgt lediglich dafür, dass mehr Wasser in den Muskeln eingespeichert wird. So wirken diese voller und praller. Diese Wassereinlagerungen können dich jedoch schwerer machen, sodass die Zahl auf der Waage möglicherweise nach oben geht.
Claire ist eine, von der Academy of Nutrition and Dietetics registrierte, Ernährungsberaterin und ein, durch das International Consortium for Health and Wellness Coaching board-zertifizierter, Health & Wellness Coach. Sie verfügt über einen Bachelor-Abschluss in Biologie und einen Master-Abschluss in klinischer Diätik & Ernährung von der Universität in Pittsburgh.
Das Reden und Schreiben über Ernährung und Fitness ist Claire eine Herzensangelegenheit und sie liebt es ihre Erfahrung dafür zu verwenden, anderen beim Erreichen ihrer Ziele zu helfen.
Claire ist außerdem ein zertifizierter Indoor Cycling Instructor und sie liebt den mentalen und körperlichen Boost, den sie durch regelmäßige Yoga-Sessions bekommt. Wenn sie nicht gerade damit beschäftigt ist, sich fit zu halten, dann feuert sie die Heimatvereine von Pittsburgh an oder kocht für ihre Familie und sich in der heimischen Küche.
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