8 Tipps für mehr Erfolg beim Bodybuilding

Ryans Top-Tipps für Bodybuilder

Tipp 1: Kein Ego-Lifting

Ego-Lifting bedeutet, du bewegst mehr Gewicht, als du solltest, nur um Eindruck zu schinden. Ryans Rat dazu ist sehr einfach: Lass es.

Nach 20 Jahren, in denen er Krafttraining betrieben hat, zahlt er jetzt den Preis für Ego-Lifting in seiner Jugend. Jeden Tag trainiert er um Verletzungen herum, die entstanden sind, weil er in der Vergangenheit mit zu hohen Gewichten trainiert hat, nur um die Leute um ihn herum zu beeindrucken.

Tipp 2: Lass dich im Gym nicht ablenken

Vor 20 Jahren war dieses Problem noch nicht so groß wie heute, aber Ryan rät dazu, sich, während des Workouts nicht von dem Handy oder den sozialen Medien ablenken zu lassen.

Um das meiste aus deiner Einheit herausholen zu können, musst du zu 100 % fokussiert bleiben.

Tipp 3: Konzentriere dich auf Widerstandstraining

Gerade Bodybuilder, die noch nicht so lange dabei sind, sollten es am Anfang nicht mit Cardio übertreiben. Ryan war früher besessen davon, so lean wie möglich zu bleiben. Das hat er mit Cardio erreicht. Dadurch war er aber auch ständig in einem Kaloriendefizit und tat sich schwer damit, Muskelmasse aufzubauen.

Er sagt damit nicht, dass es keinen Platz für Cardio gibt, denn den gibt es. Aber übermäßig viel Cardio, kann es deutlich schwieriger machen, ernsthaft Muskeln aufzubauen. Krafttraining hat den Vorrang – über Cardio kannst du dir später Gedanken machen.

Tipp 4: Ernährung

Im Netz findest du reichlich Informationen zu Ernährung und wie du deinen Körper richtig mit Energie versorgst. Auch auf unserer Webseite wirst du zu diesem Thema fündig.

Bevor du dich dem intensiven Krafttraining hingibst, ist es wichtig zu wissen, wie du deinen Körper richtig ernährst, damit Regeneration und Muskelaufbau möglich sind.

Tipp 5: Setze dir ein Ziel

Das Gym kann sehr einschüchternd wirken. Ein Plan macht es dir aber deutlich einfacher, deine ersten Schritte zu wagen.

Die erste Frage, die du dir stellen solltest, ist, „warum“ du ins Gym möchtest. Wenn es dir nur um Spaß geht, dann solltest du die Übungen ausführen, die dir Freude bereiten. Falls du vorhast irgendwann an Bodybuilding-Wettkämpfen teilzunehmen, dann musst du einen entsprechenden Plan befolgen.

Tipp 6: Geist-Muskel-Verbindung

Eine Sache, auf die Ryan ganz besonders achtet – und von der er sich wünschen würde, dass er das schon vor 20 Jahren getan hätte – ist die Geist-Muskel-Verbindung beim Training. Konzentriere dich auf jede Wiederholung, lass dir bei jedem Satz Zeit und gehe bei der Technik keine Kompromisse ein.

Tipp 7: Recherche

Wenn Bodybuilding dein Ziel ist, ist es wichtig, dass du deine Hausaufgaben machst, bevor es für dich auf die Bühne geht. Ryans Ratschlag:

Gehe zu einer Show, schau dir die Klasse an, in der du antreten möchtest und analysiere das Aussehen und das Auftreten der Teilnehmer. Überlege dir im Anschluss, wie du dich auf dieses Level bringen kannst. Und dann versuche es.

Tipp 8: Bleib dir treu

Und zum Schluss: All diejenigen, die sich eine Online-Präsenz in den sozialen Netzwerken aufbauen wollen, sollten das tun, was es braucht, um Erfolg zu haben. Aber folge nicht der Masse.

Das Wichtigste ist, dass du dir selbst treu bleibst. Für Ryan waren seine Fitness, Ernährung und Figur immer eine Priorität. Außerdem bleibt er gerne positiv – das ist es, was seine Follower an ihm schätzen und was für ihn funktioniert.