Fange an zu laufen: Alles, was du über den Laufsport wissen musst
Dein Kumpel hat gerade einen Halb-Marathon hinter sich gebracht und du glaubst, du hast auch das Zeug dazu? Oder du suchst einfach nur nach einer Entschuldigung, um draußen in der Sommersonne trainieren zu können?
Unsere Trainingspläne, Supplement-Tipps und Playlist zur Motivation helfen dir dabei, deine Lauf-Karriere zu starten.
- Du bist Anfänger?
- Bei Energie bleiben
- Finde deinen Rhythmus
- 5-km-Trainingsplan
- 10-km-Trainingsplan
- Langestreckenläufe: 4-wöchiger Trainingsplan
- Trainingsplan für einen Halb-Marathon
- Die 10 besten Dehnübungen für Läufer
- Take Home Message
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Sobald du erst einmal die 10-km-Marke geknackt hast, ist der Halb-Marathon deine nächste Challenge.
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Dir stehen mehr Möglichkeiten offen, als nur Joggen auf dem Laufband.
Du bist Anfänger?
Jeder muss irgendwo anfangen – aber es schadet definitiv nicht, wenn du es richtig machst.
Diese 5 Tipps helfen dir dabei, die richtigen Ziele zu setzen und Erwartungen zu formulieren, um loszulegen.
Bei Energie bleiben
Beim Laufen brauchst du Energie – also solltest du dich mit den Vitaminen und Supplementen vertraut machen, die dir Energie liefern.
Von Koffein bis hin zu B12 gibt es viele Supplemente, die dir helfen können – du musst nur das richtige für dich finden.
Finde deinen Rhythmus
Jeder Läufer braucht eine ultimative Playlist – eine, die dich garantiert in Stimmung bringt, auch wenn du wenig motiviert bist.
Da kommt unsere Myprotein Lauf-Playlist ins Spiel. Lass dich von Calvin Harris, Doja Cat und vielen mehr begleiten. Dreh die Lautstärke auf. Du kannst uns später danken.
5-km-Trainingsplan
Der 5-km-Lauf ist eine der beliebtesten Strecken, die es gibt. Und das aus einem guten Grund. Sie ist perfekt für Anfänger und eigentlich jeden Läufer geeignet.
Also, schnapp dir deine Lauf-Schuhe. Mit unserem Tipps bist du definitiv auf dem richtigen Weg.
10-km-Trainingsplan
Ganz egal, ob als Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi-Läufer, dieser 10-km-Trainingsplan hilft dir, voranzukommen. Jonny Mellor, britischer Langstreckenläufer, wird dich vor Herausforderungen stellen und dich da hinbringen, wo du sein willst.
Langestreckenläufe: 4-wöchiger Trainingsplan
Es spielt keine Rolle, ob du regelmäßig läufst oder gerade erst damit anfangen möchtest: Langstreckenläufe können für jeden geeignet sein.
Personal Trainer Amy Golby verrät dir ihre Tipps und Tricks für lange Strecken und stellt dir einen 4-wöchigen Trainingsplan vor, mit dem du auf dem richtigen Fuß anfängst.
Trainingsplan für einen Halb-Marathon
Wenn du 10 km gut und sicher schaffst, wieso läufst du dann nicht einfach weiter und versuchst dich an einem Halb-Marathon?
Mit diesem 8-wöchigen Trainingsplan ist der Erfolg garantiert. Wenn es hart wird, erinnere dich einfach an die Medaille an der Ziellinie.
Die 10 besten Dehnübungen für Läufer
Dehnen vor und nach dem Laufen ist wichtig, egal, ob du lange Strecken oder nur ein paar Mal um den Block läufst.
Personal Trainer Simon Cushman erklärt uns, wie wichtig Dehnen ist und verrät uns die 10 besten Dehnübungen, die gut für deine Hamstrings nach dem Laufen sind.
Take Home Message
Laufen ist für jeden geeignet, ganz egal, wie gut oder schlecht du darin bist.
Mit unseren detaillierten Trainingsplänen und Tipps zum Dehnen, der Ernährung und Supplementen bist du ganz schnell auf dem richtigen Weg. Das Wichtigste daran ist aber, dass du Spaß hast.
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