Intensives Bein-Workout mit minimalem Equipment von Kestutis
Dieses Beintraining von Calisthenics- und Gewichthebe-Experte Kestutis erfordert ein hohes Maß an Kontrolle. Das Workout besteht aus 5 Übungen und die einzige Ausrüstung, die verwendet wird, ist ein langes Widerstandsband.
Aber keine Panik, wenn du kein Widerstandsband hast, denn zur Not kann dieses Workout auch ganz ohne Equipment durchgeführt werden. Also, legen wir los!
Six Pack Attack Workout mit Darien "The Ab Guy" Johnson
Brauchen du ein paar Trainingstipps für deinen Bauch? Darien ist dein Mann...
Das Workout
Pause Squats mit Beinheben
- Begib‘ dich in die Kniebeugeposition, indem du eine Wand nutzt, an die du dich lehnen kannst, um deine Balance zu halten.
- Verbleibe in dieser Position und hebe jeweils ein Bein zur Zeit.
Pistol Squats mit Widerstandsband
- Befestige ein Widerstandsband über deinem Kopf an einer Struktur fest.
- Begib dich in die Pistol Squat Positition, indem du dich am Widerstandsband mit einer Hand festhältst, um die Balance zu halten.
- Absolviere den Pistol Squat in einer langsamen und kontrollierten Ausführung.
Banded Squat mit Walk-Outwalk
- Befestige das Widerstandsband hinter dir und platziere es um deine Hüfte herum, sodass es straff ist.
- Führe langsam und kontrolliert eine Kniebeuge durch.
- Absolviere eine halbe Kniebeuge mit Walk Out (4 Schritte) nach vorne, anschließend 4 Schritte zurück zur Startposition.
Jumping Lunges
- Beginne in der Ausfallschritt-Position
- Springe und drücke dich mit dem alternierenden Bein hoch, um zurück in den Ausfallschritt zu gelangen.
Take Home Message
Wir hoffen, dass Kestusis dazu beitragen konnte, deine Bein-Routine ein wenig aufzupeppen und dir etwas Neues zum Ausprobieren zu bieten.
Dieses Training sollte dir dabei helfen, deine Form bei bestimmten Bewegungen neu zu fokussieren und zu betonen, wie wichtig es ist, die Übungen von Zeit zu Zeit zu verlangsamen.
Glückwunsch, wenn du es bis hierhin geschafft hast – jetzt hast du dir einen Protein Shake verdient!
