KatieJFit’s Ganzkörper Workout mit Widerstandsbändern | Training von zu Hause aus
Ganzkörper-Workouts zählen zu den effektivsten Trainingsformen. Sie sind besonders dann nützlich, wenn man kein Gym zur Verfügung hat und/oder nicht die Zeit hat, fünfmal die Woche zu trainieren. Ein echter Fitness-Lebensretter also!
Das folgende Workout besteht aus acht Übungen, die super leicht umzusetzen sind und jede Muskelgruppe deines Körpers beanspruchen:
- KatieJFits Workout
- Fliegende für die Brust
- Vorgebeugtes Rudern
- Sumo Kreuzheben
- V Crunch mit Bändern
- Überkopf-Drücken
- Ausfallschritte
- Frontheben
- Take Home Message
KatieJFits Workout
Katie setzt auf Ganzkörper-Workouts und peppt diese mit Widerstandsbändern auf!
Chris, unser Personal Trainer, gibt uns wertvolle Tipps zur Ausführung der jeweiligen Übungen. Pro Übung sind 3 Sätze á 15 Wiederholungen angesetzt.
Fliegende für die Brust
https://www.youtube.com/watch?v=LgRAd5Q9AcE&feature=emb_logo
- Halte deine Ellenbogen leicht angewinkelt und drücke deine Brust zusammen.
- Achte darauf, die Bewegung langsam auszuführen, um mehr Spannung zu erzeugen.
Vorgebeugtes Rudern
https://www.youtube.com/watch?v=wH7up5YHTGo&feature=emb_logo
- Dein Rücken und Nacken sollten gerade sowie in einer Linie sein.
- Drücke deine Schulterblätter zusammen.
- Deine Knie sind leicht angewinkelt. Ziehe zum Bauchnabel.
Sumo Kreuzheben
https://www.youtube.com/watch?v=f9NzoQ64XX4&feature=emb_logo
- Stelle dich weiter als schulterbreit auf und achte darauf, dass sich dein Rücken und Nacken in einer neutralen Position befinden.
- Ziehe das Band zwischen deinen Beinen nach oben und spanne dein Gesäß an.
- Es ist wichtig, dass die Bewegung fließend und kontrolliert abläuft.
V Crunch mit Bändern
https://www.youtube.com/watch?v=RX70rrGfP3c&feature=emb_logo
- Während der gesamten Übungen sollten deine Füße keinen Kontakt mit dem Boden haben und das Band ständig auf Spannung sein.
- Hebe deine Brust an, halte deinen Rücken gerade und ziehe den Bauch ein.
Überkopf-Drücken
https://www.youtube.com/watch?v=G-g4qsjMvIA&feature=emb_logo
- Achte auf eine fließende und kontrollierte Bewegung, die von der Brust ausgeht.
- Die Wiederholung ist beendet, wenn du die Stange nach oben und deinen Kopf direkt darunter gedrückt hast.
Ausfallschritte
https://www.youtube.com/watch?v=eCMNAXqcFAc&feature=emb_logo
- Halte deinen Rücken gerade und dein Knie leicht angewinkelt. Lehne dich so weit nach vorne, bis du ein Ziehen in deine hintere Oberschenkelmuskulatur spürst.
- Setze das andere Bein hinter dir ab, um das Gleichgewicht besser halten zu können und spanne dein Gesäß an. Auf diese Weise trainierst du diese Muskelgruppe gleich noch mit.
Frontheben
https://www.youtube.com/watch?v=ewC2fd93mrU&feature=emb_logo
- Halte deinen Körper aufrecht und deinen Bauch angespannt.
- Mit komplett durchgestreckten Armen ziehst du das Band so weit nach oben, bis es sich auf Augenhöhe befindet und du ein Brennen in der vorderen Schulterpartie spürst.
Take Home Message
Widerstandsbänder sind preiswert, vielseitig einsetzbar und damit die ideale Gerätschaft für jedes improvisierte Home-Gym.
Insbesondere in Kombination mit einem Ganzkörper-Workout können sie ihr volles Potenzial entfalten und dich so richtig ins Schwitzen bringen.
Ein hervorragender Ersatz, wenn man keine Gewichte zur Hand hat. Widerstandsbänder sollten in keiner Sporttasche fehlen!
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Isaac ist ein Auszubildender für Markenkommunikation mit einer Passion für Fitness in allen Bereichen. Er hatte schon immer eine Leidenschaft für Fußball, spielte in einer Jugendmannschaft auf hohem Niveau und genießt inzwischen 4 Jahre des kompetitiven Kickboxens. In den letzten Jahren beschloss Isaac sich kontinuierlich im Fitnessstudio zu verbessern, wobei er sowohl funktionale Fitness als auch Workouts im Bodybuilding-Stil genießt.
Er ist fest davon überzeugt, dass man immer ein Gleichgewicht anstreben sollte und er liebt es, seine Zeit am Wochenende mit Freunden zu verbringen.
