Mike Thurston’s simples Bauch Workout bringt deinen Core zum Brennen
Wenn du deine Rumpfmuskulatur stärken (und ein mörderisches Sixpack aufbauen) möchtest, ist Mike Thurston definitiv der Mann, den du um Rat fragen solltest.
Obwohl dieses Workout fast ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt wird (abgesehen von einer Übung, bei der eine Kurzhantel zum Einsatz kommt), bringt es deinen Rumpf garantiert zum Brennen.
Das Programm besteht aus 5 Übungen mit unterschiedlichen Wiederholungen - und Mike fordert Sie auf, 2-3 Runden zu absolvieren. Hier ist das Workout:
- Negative Crunches – 12 Wiederholungen
- Beinheben – 10 Wiederholungen je Bein
- Side Crunch – 12 Wiederholungen je Seite
- Knieheben – 8 Wiederholungen
- Russian Twist – 10 Wiederholungen
- Take Home Message
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Negative Crunches – 12 Wiederholungen
- Setze dich mit den Beinen zwischen den gepolsterten Stangen auf die Rückbank.
- Senke dich nun nach hinten ab und verschränke die Arme vor der Brust.
- Bringe deinen Oberkörper nach oben zu den Oberschenkeln.
- Halte oben inne, bevor du dich für die nächste Wiederholung absenkst.
Alternativ verwendet Mike eine Bank ohne gepolsterte Stange - bei dieser Variante hältst du die Hände unter der Bank an deinen Seiten, während Mike es demonstriert, um dein Gleichgewicht zu sichern.
Beinheben – 10 Wiederholungen je Bein
- Lege dich flach auf den Boden, kreuze das rechte Bein über das linke und beuge das Knie.
- Stütze dich mit den Händen unter dem Gesäß ab.
- Hebe die Beine langsam und kontrolliert nach oben und unten, wie Mike es demonstriert.
- Wiederhole dies mit dem anderen Bein.
Side Crunch – 12 Wiederholungen je Seite
- Lege dich zunächst flach auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Drehe die Beine nach rechts, so dass ein Bein über dem anderen liegt.
- Lege den rechten Arm hinter den Kopf und benutze den anderen Arm für das Gleichgewicht.
- Ziehe die Knie zur Brust und schiebe den rechten Ellbogen zum Knie.
- Wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
Knieheben – 8 Wiederholungen
- Lege deine Handflächen an den parallelen Stangen der Dip/Hebe-Maschine auf die Stangen.
- Lasse die Beine baumeln und stütze den Körper mit den Armen ab.
- Ziehe die Knie zur Brust und senke sie langsam und kontrolliert ab.
Russian Twist – 10 Wiederholungen
- Setze dich auf den Boden und beuge die Knie im 45-Grad-Winkel, während du den Oberkörper aufrecht hältst und dich zurücklehnst.
- Halte die Kurzhantel über dem Bauch.
- Bewege die Hantel von links nach rechts, als ob du sie neben dir ablegen würdest
Wiederhole diesen Zirkel etwa 2-3 Mal - je nachdem, wie ehrgeizig du dich fühlst, und wie Mike sagt: "Mache Feierabend und lege dich hin".
Take Home Message
Wir sind beeindruckt, wenn du dieses Workout geschafft hast.
Mike hat definitiv bewiesen, dass man nichts Ausgefallenes machen muss, um ein gutes Brennen im Core hinzubekommen. Halte es einfach, aber behalte eine fordernde Intensität bei.
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