So setzt du SMARTe Ziele

Was sind SMART-Ziele?

Diese fünf Schritte helfen dir dabei, auf dem richtigen Kurs zu bleiben, Prioritäten zu setzen und am Ball zu bleiben, wenn du dir ein trainingsbezogenes Ziel gesetzt hast.

Wenn du dir Ziele setzt, solltest du folgende Punkte beachten:

Specific (spezifisch)

Die erste Stude von SMART heißt „spezifisch“. Es ist schön und gut, wenn du eine allgemeine Idee davon hast, was du erreichen willst und bis wann. Aber für die besten Chancen auf den Erfolg, ist es wichtig, dass du dir ernsthafte Gedanken über dein Endziel machst und spezifisch wirst.

Wenn es dein Ziel ist, fitter zu werden, musst du definieren was genau du unter „fitter“ verstehst. Es könnte bedeuten, dass du am Ende in der Lage bist, 5 oder 10 km zu laufen, ohne anzuhalten zu müssen oder 10 Liegestützen schaffst. Es spielt keine Rolle, was dein Ziel ist. So lange du es spezifisch formulierst, wirst du es einfacher haben, es auch zu erreichen.

Measurable (messbar)

Das zweite Punkt von SMART lautet „messbar“. Es bedeutet, dass du dir Ziele setzen sollst, die man leicht messen kann. Ein Beispiel: Wenn du dir vornimmst 5 km zu laufen, ohne anzuhalten, kannst du deinen Erfolg anhand deiner Laufzeit oder wie weit du läufst messen.

Während deines Trainings kannst du von Woche zu Woche deine Fortschritte überwachen und zusehen, wie du deinem Ziel näherkommst. Das sorgt für Motivation während deines Vorhabens.

Attainable (erreichbar)

Wenn wir uns einer aufregenden, neuen Challenge stellen, passiert es leicht, dass wir unrealistisch werden. Denke mal an die klassischen Neujahrsvorsätze – jedes Jahr setzen sich Menschen unheimlich unrealistische Ziele, bei denen sie von 0 auf 100 % gehen müssen. Das Unvermeidbare kommt schnell: Sie brennen aus und verlieren an Motivation.

Ziele müssen eine Herausforderung darstellen, aber gleichzeitig erreichbar sein. Wenn du noch nie zuvor gelaufen bist, ist es sehr unwahrscheinlich, dass du innerhalb von sechs Monaten bereit für einen Ultramarathon bist.

Aber du kannst dich über einen längeren Zeitraum hinweg darauf vorbereiten. Stattdessen solltest du dir für einen Rahmen von sechs Monaten vornehmen, 10 km zu schaffen und in den folgenden sechs Monaten dann einen Halbmarathon als Ziel setzen. Es ist sehr viel realistischer und stellt trotzdem eine Herausforderung.

Relevant (relevant)

Wir sind einzigartig als Menschen und so sollten auch unsere Ziele sein. Deine Ziele sollten zu deinen Interessen und deinem Lebensstil passen oder dein Vorhaben unterstützen. Je relevanter deine Zielsetzungen sind, desto eher wirst du sie erreichen.

Wenn du dir vornimmst, einen Langstreckenlauf zu absolvieren, aber du eigentlich keinen Spaß am Laufen hast, gibt es dann nicht bessere Ziele für dich? Eines, das dir Spaß macht und das du auch wirklich erreichen möchtest. Alternativen für dieses Beispiel wären zum Beispiel Schwimmen oder Radfahren.

Ähnlich sieht es aus, wenn du dir vornimmst, pro Woche sechsmal zu trainieren, aber du kaum Zeit aufgrund deiner Familie oder Arbeit hast. Auch da gibt es vermutlich bessere Alternativen für dich.

Timely (zeitlich begrenzt)

Der letzte Punkt bei SMART handelt davon, dass du dir ein festes Zeitlimit setzen solltest. Es bringt nichts, dir ein Ziel zu setzen und dann zu hoffen, dass du es bis zu einem gewissen Datum erreicht hast. Stattdessen solltest du dir mehrere Meilensteine setzen, die du auf dem Weg zum Endziel erreichen kannst.

Dies gibt deinem Plan Struktur, erleichtert die Planung deines Trainings und sorgt dafür, dass du Erfolg hast.

Durch eine klare Deadline hast du zudem die Möglichkeit, dein Ziel anzupassen. Das ist wichtig. Denn selbst, wenn du absehen kannst, dass du dein Ziel vermutlich nicht rechtzeitig erreichst, kannst du es jederzeit anpassen, ohne an Motivation zu verlieren. Du erreichst es letztendlich so oder so – vielleicht braucht es einfach ein wenig länger.