Die produktive Morgenroutine einer Hybrid-Athletin
Lucy Davis ist eine Hybrid-Athletin und das bedeutet, ihr Leben ist ziemlich hektisch. Es gibt kaum Zeit, um einfach nur zu chillen. Aber wenn wir darüber nachdenken, gefällt ihr es genauso und nicht anders Damit alles in ihren Tag passt, ist sie auf eine durchgetaktete Morgen-Routine angewiesen.
Wir haben genug Leute auf TikTok gesehen, die behaupten, eine Morgen-Routine ist der „Game Changer“ für die Produktivität. Und vermutlich haben sie Recht. Wenn man sich Lucy ansieht, dann stimmt das.
https://www.youtube.com/watch?v=If8iL_wgOyc
6:45 Uhr. Lucy öffnet ihre Augen, um den Wecker auszuschalten. Die Snooze-Taste ist keine Option – es geht direkt aus dem Bett. Und es kommt noch mehr, sie macht auch sofort ihr Bett – So stellt sie sicher, dass sie sich nicht einfach wieder hinlegt.
Danach geht es direkt zur Kaffeemaschine für ein wenig flüssige Energie. Lucy trinkt jeden Morgen eine große Tasse Kaffee. Aber das ist auch der einzige, den sie den ganzen Tag über trinkt.
Um 7:00 Uhr kümmert sich Lucy um ihre „Pflichtaufgaben“ – das sind die Dinge, die sie jeden Morgen auf jeden Fall erledigt. Nummer 1 wäre das Ausfüllen eines Fragebogens in einer ihrer Apps. Dort zeichnet sei ihre Laune, allgemeine Gesundheit und ihren Schlaf auf. Als Athletin ist Erholung überaus wichtig für sie und Schlaf ist ein essenzieller Teil davon.
Danach füllt Lucy ihr Wellness-Tagebuch aus. Auch hier schreibt sie sich auf, wie sie sich fühlt und welche Aktivitäten sie für den Tag geplant hat. Und da sie sowieso schon auf der bequemen Couch sitzt, liest sie noch 15 – 20 Minuten lang ein Buch.
Ihre morgendlichen Pflichten sind gegen 7:20 Uhr erledigt und es ist Zeit für die Arbeit. Für Lucy heißt das, dass sie ihre E-Mails sowie Kunden checkt und App-Arbeit. Für gewöhnlich beschäftigt sie das etwa eine Stunde. Anschließend geht es für sie ins Gym, wo sie ihren Kopf frei macht.
Lucys Tipps für eine optimale Regeneration:
Regeneriere schneller & effektiver | Tipps von einer Hybrid-Athletin
Gewichtheben und Ultramarathontraining - wie Lucy es schafft, das alles unter einen Hut zu bringen.
Während sich der Zeiger der Uhr in Richtung 8:45 bewegt, ist es an der Zeit für Lucy sich die Sportschuhe anzuziehen und sich auf den Weg ins Gym zu machen. Sie beginnt ihre Einheit immer mit ein wenig Mobility-Arbeit. Heute hat sie mit dem Band angefangen und hat sich erst dann den Gewichten zugewandt.
Incline Press-Ups auf der Bank
- Platziere deine Handflächen auf der Kante einer Bank
- Stütze dich auf den Fußballen ab und achte darauf, dass dein Körper in einer geraden Linie bleibt
- Deine Arme sollten gebeugt sein und deine Brust auf dem Polster der Bank aufliegen
- Drücke deine Brust weg von der Bank, bis deine Arme vollständig gestreckt sind
- Dann beugst du deine Ellenbogen erneut, um dich wieder in die Ausgangsposition zu bringen
Bankdrücken
- Lege dich mit dem Rücken auf eine Bank
- Die Langhantel sollte direkt über deinen Augen liegen
- Greife eine Langhantel mit beiden Händen – etwas weiter als schulterbreit
- Senke die Langhantel so weit ab, bis sie deine Brust berührt
- Drücke die Langhantel anschließend wieder nach oben, bis deine Arme vollständig durchgestreckt sind
Schulterdrücken
- Stelle die Lehne der Bank so ein, dass sie leicht schräg ist
- Setze dich auf die Bank und platziere deine Füße fest auf dem Boden
- Greife je eine Kurzhantel mit jeder Hand und starte mit dem Gewicht auf Schulterhöhe, deine Ellenbogen befinden sich seitlich zu dir
- Drücke die Kurzhanteln über deinen Kopf, bis deine Arme vollständig durchgestreckt sind
- Senke das Gewicht anschließend wieder langsam nach unten in die Ausgangsposition ab
Seitheben
- Nimm eine Kurzhantel in jede Hand und lasse sie an deinen Seiten herabhängen
- Mit leicht gebeugten Knien hebst du deine Arme seitlich so weit an, bis sie in einer Linie mit deinen Schultern stehen
- Deine Handflächen sollten dabei nach unten zeigen
- Bringe deine Arme anschließend zurück in die Ausgangsposition
Hyrox-Zirkel
Lucy trainiert derzeit für deinen Hyrox-Wettkampf, an dem sie zusammen mit ihrer Schwester teilnimmt. Wenn du nicht weißt, was es mit Hyrox auf sich hat, dabei handelt es sich um harte Zirkel, in den funktionelle Übungen zum Einsatz kommen. Um sich darauf vorzubereiten, führt Lucy die Übungen aus, die sie am wenigsten leiden kann und in denen sie am schwächsten ist.
Ziemlich funktionell:
- 3-km-Lauf
- 80 kg Sled Push (5 Minuten)
- Breite Burpee-Sprünge (4 Minuten)
- Ski Ergometer (500 m)
- Rudern (500 m)
Take Home Message
Um 11:30 ist Lucy schon wieder zurück zu Hause, um zu duschen, etwas zu essen und die zweite Hälfte des Tages in Angriff zu nehmen. Ich nehme an, eine Morgenroutine trägt tatsächlich dazu bei, produktiver zu sein.
In nur fünf Stunden hat sie mehr geschafft als so mancher an einem ganzen Tag. Vielleicht müssen wir es auch mal testen.
Erhalte die Muskulatur mit 170g Protein am Tag | Ultramarathon Vorbereitung
Vorbereitung auf einen 100-km-Ultramarathon für Breast Cancer Now - mit Lucy Davis.
